Bekæmp træthed i kronisk træthedssyndrom

Den daglige træthed, som mennesker med kronisk træthedssyndrom (CFS) er en dyb træthed, der påvirker deres evne til at fungere i selv små måder. Det er ikke den form for træthed, der en lang lur eller en god nats søvn vil fjerne - behandling af kronisk træthed tager meget mere end det.

Effekten af kronisk træthed symptomer på søvnmønstre

Kronisk træthedssyndrom alvorligt ændrer den måde, patienter søvn, og dårlig søvnkvalitet er et almindeligt symptom på kronisk træthed. Faktisk ofte folk, der har CFS klager over, at de føler sig mere udmattet og deprimeret i morgen, end de gjorde, før de faldt i søvn aftenen før.

Forbedring af søvn er et centralt element i behandling af kronisk træthed, fordi mangel på søvn er en væsentlig årsag til patienternes lavenergi. Problemet er, at læger og patienter er ikke sikker på, hvorfor kronisk træthedssyndrom gør det så svært for folk at sove godt.

"Patienter med kronisk træthedssyndrom virkelig ikke har en højere søvnapnø eller uro i benene end den almindelige befolkning. Der er en gruppe af CFS patienter, der er søvnig efter at de sover end før, "siger neurolog Benjamin Natelson, MD, professor ved Albert Einstein College of Medicine, skolens forbundet med Beth Israel Medical Center i New York City.

I en nylig undersøgelse, fandt Dr. Natelson og hans team et fingerpeg til mysteriet om dårlig søvn for mennesker med kronisk træthedssyndrom: De tilbringer mindre tid end folk uden CFS i perioder med dyb søvn, som er vigtige for at føle forfrisket.

Tips til bedre søvn med kronisk træthed

»Hvis folk med at forbedre deres søvn, deres symptomer forbedre," bemærker Natelson, men han tilføjer, at hvordan dette opnås varierer for hver enkelt patient. Han foreslår prøvet disse strategier til at se om du kan få en dybere søvn:

• Etablere søvn rutiner. Selv hvis du ikke får kvalitet søvn, kan du forbedre chancerne for at sove godt ved at være i overensstemmelse med den tid, du får i seng og den tid, du kommer op.
• Beskyt din plads. Dit soveværelse bør anvendes til søvn og intimitet, ikke arbejde, hobbyer, eller sen aften tv-visning.
• Udsætte dig selv for sollys. Når du står op, få noget sollys så hurtigt som muligt. I vintermånederne, hvis det er mørkt, når du står op om morgenen, kan du ønsker at investere i et fuldt spektrum lyskasse.

Administrerende dagtimerne træthed

Nogle mennesker med CFS sove godt nok, men står over for dagtimerne træthed, hvilket gør det svært at tænke klart og komme videre med at leve. De føler sig kørt ned og er ikke advare. Mens nogle patienter kan have gavn medicin, der kan lette deres dagtimerne træthed symptomer, andre kan gøre nogle enkle livsstilsændringer til at hjælpe skære ned på træthed.

Her er ideer til styring af årsagerne træthed:

• Tempoet selv. Løbet af dagen, uanset om du er på arbejde, rengøring af huset, eller ud med dine børn, lærer at spare på energien. Mennesker med kronisk træthedssyndrom oplever mere dybtgående træthed efter perioder, hvor de har skubbet sig selv alt for hårdt. Bestem hvilket niveau af aktivitet, som du kan styre uden at skabe mere træthed.
• Hvile op. Hvis du ved, du har nogle krævende dage kommer op, tage det let for et par dage i forvejen og plan for nedetid bagefter.
• Flyt. Hvis du har kronisk træthedssyndrom, kan du ikke være op til en energisk vandretur, men selv lys stretching tidligt på dagen kan hjælpe dig med at få en bedre søvn og give dig mere energi i løbet af dagen. Plan for dine mest energiske aktivitet mere end fire timer før din planlagte seng tid.
• Få sameksisterende medicinske problemer diagnosticeret. Er der en chance for du har andre behandlelige problemer såsom søvnapnø, uro i benene, eller depression, der tilføje til din kronisk træthed symptomer? Selv om de fleste af disse skulle have været udelukket, når din kronisk træthedssyndrom blev diagnosticeret, er det stadig værd at spørge din læge om muligheden.
• Overvej medicin. Du kan med fordel receptpligtig medicin, der kan reducere dagtimerne træthed.
• Håndtere stress. Stress er en almindelig årsag til søvnforstyrrelser og generel træthed. Lære og praktisere stresshåndtering teknikker, så du kan undgå at bære dig ned med problemer og bekymringer. En nylig undersøgelse tyder på, at CFS patienter kan opleve nogle angst reduktion fra et dagligt probiotisk supplement, men klassiske tilgange såsom meditation, journalisering og terapi kan hjælpe, også.
• Pas på dig selv. At du spiser en varieret kost og få masser af væske er en væsentlig del af kampene træthed. Arbejde med en ernæringsekspert, hvis du er bekymret for, at et element af din kost kan være medvirkende til din træthed.

Træthed i løbet af dagen og dårlig søvn om natten er kendetegnende for CFS, men med vedholdenhed og udholdenhed, kan du finde måder at mindske træthed.