Kronisk træthed symptomer går ofte hånd i hånd med en mangel på rolig søvn. For at få den zzz du har brug for, så prøv disse afbrudt nattesøvn strategier - og begynder at føle udhvilet i løbet af dagen.
Mange mennesker med kronisk træthedssyndrom (CFS), kan ikke sove trygt. "Vi ved virkelig ikke, hvorfor det er," siger Peter Rowe, MD, direktør for kronisk træthedssyndrom Clinic på Johns Hopkins Børnecentret i Baltimore, "men mange mennesker med kronisk træthed, selvom bone-trætte i løbet af dagen, vil har en byge af intellektuel energi om natten og lider af søvnløshed. Selv om de er meget træt og gerne vil falde i søvn, de har problemer med at gøre det. "Getting søvn, du har brug for, når du har kronisk træthed er hård.
Visse kroniske træthed symptomer kan føre direkte til søvnforstyrrelser spørgsmål. Mennesker med kronisk træthedssyndrom kan opleve kroniske smerter, der bliver mere mærkbar, når de ligger ned og derved forårsage søvnløshed og manglende kvalitet søvn, Dr. Rowe tilføjer.
Hvad du kan gøre for at sove godt med kronisk træthed
Prøv disse strategier til at forbedre din evne til at sove, hvis du har kronisk træthedssyndrom:
- Hold dig til en tidsplan. Indstil din alarm, så du får op hver morgen på samme tid, selv på weekender og helligdage, om du føler dig udhvilet eller ej. Dette vil hjælpe dig med at få til at sove lettere natten. Opholder sig i harmoni med din krops naturlige eller døgnrytmen kan rytme afværge søvnløshed.
- Vind ned før sengetid. "Kom i en rolig situation. Sluk for fjernsynet, Facebook, computeren godt før du går i seng, "Rowe rådgiver. Sørg for at dit soveværelse er stille og mørke, hvilket vil tilskynde både dit sind og krop til at slappe af.
- Hold dit soveværelse på en behagelig temperatur Det betyder ikke for varmt, ikke for koldt -. Og sørg for at du har hyggelige sengetøj til at hjælpe dig med at sove.
- Få en god madras. Din madras skal yde tilstrækkelig støtte. "Du ønsker en anstændig madras og ikke en gammel saggy en," Rowe siger.
- Undgå stimulanser. Stimulanser omfatter alkohol, koffein og tobak, og du bør ikke have dem i flere timer før sengetid. Selvfølgelig bør tobakken undgås på ethvert tidspunkt af dagen givet alle sine negative sundhedsmæssige virkninger. Nogle mennesker kan også opleve, at det hjælper at holde op med at drikke alle drikkevarer et par timer før sengetid, så de ikke behøver at komme op at gå på toilettet.
- Må ikke vente for evigt at falde i søvn. Hvis 15 eller 20 minutter passerer, og du er ikke faldet i søvn, stå op og engagere sig i en rolig aktivitet. Vend tilbage til dit soveværelse, når du føler dig søvnig igen.
- Undgå at tage lur. Modstå trangen til at strække ud på sofaen, især tæt på sengetid, da lur kan forstyrre kvaliteten af din søvn senere på natten. Hvis du skal tage en lur i løbet af dagen, holde det kort - 20 minutter eller deromkring.
- Administrer aktiviteter, herunder motion. Vide, hvornår at flytte, ved, hvornår at hvile. At være stillesiddende er ikke godt for kroppen og kan føre til søvnløshed. Alligevel udøver kan for tæt på sengetid forlade dig følelsen kablede og forårsage en søvnforstyrrelse som godt. Balance er nøglen her.
Medicin, der kan hjælpe dig med at sove
Sovemedicin mod søvnløshed er ofte betragtet som kontroversiel. "Læger varierer på deres vilje til at bruge dem,« Rowe siger. Problemet er, at sporadisk brug af sovemedicin faktisk kan maskere en underliggende søvnforstyrrelser og gøre det vanskeligt for lægerne at vurdere. Ironisk nok, kan sovemedicin selv medføre yderligere søvnproblemer.
Hvis din læge vil ordinere sove medicin, bør du først drøfte din detaljerede søvn historie. Dine særlige symptomer og sovevaner vil hjælpe guide, som medicin din læge vælger for dig. Hvis du får medicin for din søvnforstyrrelser, starte med den lavest mulige dosis. Har din læge øge den, hvis denne dosis er ineffektiv.
Rowe tilføjer, at mens de fleste sovemedicin er på recept, kan patienterne prøve over-the-counter sove hjælpemidler, antihistaminer eller naturlægemidler. Urtete eller varme drikke kan være søvn overtalelse i CFS patienter med milde søvnforstyrrelser, bemærker han. Husk dog, at selv "naturlige" retsmidler og te kan have utilsigtede bivirkninger, så sørg for at køre dem af din læge, før du bruger dem.
Søvnforstyrrelser og søvnløshed kan forværre andre kroniske træthed symptomer, herunder ledsmerter, koncentrationsbesvær og hovedpine. Det er derfor meget vigtigt, at du diskutere din søvn problemer med din læge, så du kan få den bedst mulige behandling for din CFS - og begynde at sove trygt igen.