Bryd binge cyklussen

Der er intet som kost afsavn at gøre dig tørster de fødevarer, du har haft til at klippe ud, men binging på dem, kan skabe ravage med din vægt kontrol og omhyggeligt tælles kalorier.

Binging blot betyder, at du midlertidigt har mistet kontrollen over mængden og typen af ​​mad, du planlagt at spise. Så hvis du rokkende sammen med din frugt og veggie-rig kost, men høre dit barns fødselsdag kage ringer til dig fra køleskabet, er du sikkert på vej til en abefest opdeling. Her er hvad du kan gøre for at hjælpe med at beskytte dit vægttab planen.

Bedre vægtkontrol: budget kalorier

Selv lejlighedsvis binging tilføjer uønskede kalorier til din kost. Nøglen til vægttab succes er at være opmærksom på dine svagheder, og faktisk gøre plads til dem i din kost.

"Jeg tror ikke, du skal opgive alt. Det er nøglen. Jeg har en sød tand, så jeg budget i nogle slik hver dag ellers ville jeg virkelig være gnavne," siger Donna L. Weihofen, RD, MS, sundhed ernæringsekspert ved University of Wisconsin i Madison.

Weihofen siger, at hun engang beregnet, at en generøs skive gourmet gulerodskage kan indeholde så mange som 1.400 kalorier, en hel dags kalorier for mange kvinder. Ønsket om at binge på sådan en behandler ville blive mindre, hvis du lov dig selv en mindre overbærenhed. Weihofen f.eks. Budgetterne en post-frokost kvadrat af chokolade i hendes daglige kalorier

Smart Dieters finde måder at tilpasse denne strategi til deres kost plan og opnå den rigtige balance af kalorier. Andrea Carlton i Jacksonville, Florida, siger, "Jeg ender med at have en splint af, hvad det er, jeg kræver, eller hvis jeg virkelig er dedikeret i løbet af ugen, så jeg gør unday min snyde dag." Den snyde dag er ikke en abefest, men mere af en vedligeholdelses dag - ingen kalorieindhold reduktion, men ingen overskydende kalorier taget i enten.

Bedre vægtkontrol: administrerende fristelse

En anden afbalancering mulighed er at undgå fristelsen helt, når du er hjemme, og har strategier for, når du spiser ude. Med andre ord, simpelthen ikke købe mad, som vil sabotere dit vægttab strategi. "Jeg sørg mine børn har sunde snacks til rådighed, og de ikke-så-sunde dem snacks jeg ikke kan lide," forklarer Charlene Gonzales, en mor til tre i Houston.

En tilgang anbefales af Weihofen er at finde "kalorieindhold tilbud", der ligner de godbidder, du tørster. Kig efter sundere alternativer eller "light" versioner af foretrukne snacks. Men sørg for at læse varedeklarationer omhyggeligt - nogle fedtreduceret godbidder har mere tilsat sukker og ikke er lavere i kalorier.

Gonzales siger, at spise ude udgør den største binging trussel mod hendes vægttab succes. "Jeg kender nogle kvinder kan spise salater, når de står med bedre prøvesmagning muligheder på en restaurant, men det er ikke mig," indrømmer hun. Så hun vælger restauranter, hun kender har velsmagende salat og sunde plade indstillinger.

Bedre vægtkontrol: når du har brug for hjælp udefra

Selvom lejlighedsvis binge tilføjer kalorier til din dag og er en trussel mod dit vægttab mål, er det normalt ikke usundt. Men når binging bliver en livsstil, kan det signalere en spiseforstyrrelse, der kræver professionel hjælp til at overvinde:

• Binge-spiseforstyrrelse er, når du binge ofte og føler skam eller forlegenhed, men kan ikke stoppe med at gøre det. Mennesker med denne lidelse er ofte overvægtige eller fede. Fordi det er forbundet med angst og depression, kan det behandles med nogle antidepressiva.
• Bulimi er, når du binge og derefter forsøge at "rense" eller slippe af de kalorier af opkastning, tage afføringsmidler, faste eller motion til en ekstrem. Mennesker med bulimi ofte synes at være af normal vægt, men er besat med vægtøgning eller tab, utilfredse med deres krop, og skammer sig over deres binging og udrensning.

Disse spiseforstyrrelser er mere almindelig hos kvinder, men kan også være et problem for mænd og drenge. Hvis du binging ofte og føler angst eller skamme sig, søge hjælp hos din læge.

For den lejlighedsvise Binger, der ønsker at stoppe overspisning-slankekure cyklus, bør du være i stand til at undgå at binging ved budgettering kalorier til at omfatte godbidder, du elsker. Når du finder en måde at afbalancere disse kalorie-tætte fødevarer med bedre ernæringsmæssige valg, vil du ikke være som fristet til at overspise.