Når du er på vej til wellness fra depression, er det ikke ualmindeligt, at din depression symptomer til at blusse op igen. Lær nogle strategier til at håndtere, når du føler dig deprimeret.
Carbo dårlige dage er undertiden benævnt tilbageslag - fælles forhindringer i depression behandling, der kan bremse en patients fremskridt, siger David Blackburn, ph.d., psykolog ved Scott & White Hospital i Temple, Texas. Blackburn siger, at han med jævne mellemrum giver sine patienter en liste over depressionssymptomer, som overdreven sovende og grædeture, og beder dem om at tjekke ud dem, de oplever.
"Hvis de kommer sammen, og den score få lavere, kommer de i den rigtige retning," Blackburn siger. "Dog kan noget ske, og deres scoringer kan begynde at gå op igen. Det er et tilbageslag. "
Tilbageslag kan medføre en ond cirkel, Blackburn siger fordi de ofte kan forværre en persons depression symptomer. "De kan få endnu mere modløs end de allerede er," Blackburn forklarer. "De tænker: 'Åh, jeg gør så godt, hvad skete der?'"
Hjælp til tilbageslag
Der er måder at overvinde modgang og bevæge sig væk fra depression og mod wellness igen. Prøv nogle af disse strategier, når du føler dig glide tilbage i en deprimeret stemning:
- . Brug coping teknikker, når Blackburn-patienter oplever et tilbageslag, forsøger han at minde dem om de strategier, de har lært tidligere i løbet af deres depression behandling, ligesom man undgår tanker, der tenderer mod det absolutte - for eksempel at fortælle dig selv "Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt. "Blackburn siger også, at mennesker med depression skal forsøge at tage stressende begivenheder i stride og stoppe fikserer på situationer, de ikke har nogen indflydelse på. "Det er vigtigt at erkende, at man som individ, kan ikke styre en situation eller folk i det," Blackburn siger. "Det eneste du kan styre er, hvordan du reagerer."
- Forbedre kost-og motionsvaner. Hvis du tager sig af din krop, vil du føle sig bedre, både mentalt og fysisk. Selv en lille mængde af fysisk aktivitet kan forbedre en persons livssyn. En nylig undersøgelse viste, at stillesiddende adfærd, som at se TV og bruge computeren, er forbundet med en øget risiko for depression. Den sværeste del, Blackburn siger, er ikke de faktiske motion, men at blive motiveret nok til at komme i gang. "Jeg går med Nike kommercielle. Bare gør det, "Blackburn siger. "Du vil føle sig bedre bagefter."
Carbo enig og siger, at hendes motion rutine kan hjælpe med at løfte hende ud af en dårlig stemning. "Jeg tvinger mig selv til at stå op og gå ud og gå, selv om det er i storcenteret," siger hun. Som for kost, anbefaler det amerikanske Department of Health og Human Services, at voksne spiser mindst to kopper af frugt og to en halv kopper af grøntsager om dagen, samt masser af fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, som mælk. Blackburn siger, at patienterne bør også sørge for at undgå "følelsesmæssige spise" - tager i for store mængder af usunde fødevarer som en måde at håndtere stress. "Det løser ikke problemet - det er bare en midlertidig fix," Blackburn siger. - Spørg om at justere din medicin. Hvis du på et antidepressivt eller anden medicin for depression, kan undertiden tilbageslag opstå, hvis medicinen bliver mindre effektiv, Blackburn siger. Nogle gange, en simpel switch er alt, hvad der er nødvendigt for at bevæge sig fremad. "Fordelen er at der er en række medikamenter, der er tilgængelige," Blackburn siger. "Men det kan være trial and error. Hver person kan reagere forskelligt på forskellige medikamenter. Du er nødt til at være tålmodig, med andre ord. "Hvis du føler at en medicin problem kan forårsage dit tilbageslag, konsultere læge, der oprindeligt ordineret det til dig for forslag.
- Overvej psykoterapi. Hvis du har været at styre din depression med medicin alene, kan du opleve, at tilføje psykoterapi til din depression behandlingsregime er gavnligt. "Medicin kan forbedre dit humør til det punkt, hvor psykoterapi kan være mere succesfuld," Blackburn siger. Behandlere omfatter psykologer, licenserede professionelle rådgivere, ægteskab og familie terapeuter og psykiatere, der som læger kan også ordinere og administrere dine depression medicin.
Med lidt tålmodighed og forståelse for, at depression symptomer kan vende tilbage fra tid til anden, kan du klare dig med succes periodiske episoder af depression.