Normalt vil hælen smerter forårsaget af plantar fasciitis gå væk - hvis du ved hvad de skal gøre. Du vil også ønsker at lære hvordan man kan forhindre, at smerter fra at komme tilbage.
Plantar fasciitis er en fod tilstand, hvor et bånd af væv i fodsålen bliver betændt, hvilket fører til svære smerter i hælen. Smerten af plantar fasciitis kan være så slemt, at det gør ondt at gå, meget mindre motion eller gøre daglige aktiviteter. Men et par enkle ændringer og forsigtighedsregler derhjemme kan hjælpe med at reducere smerter i hælene.
Plantar fasciitis behandling: tips derhjemme
Hvis smerter i hælen er at holde dig ned, forkæle dine fødder lidt, indtil de har det bedre igen. For at lindre smerten af plantar fasciitis:
- Brug en ispose til at reducere hævelse, inflammation og smerte.
- Tag en over-the-counter smertestillende, som ibuprofen eller paracetamol.
- Hvil dine fødder ved at holde sig væk fra dem så meget som muligt, for et par dage, hvor dine hæle er ømme.
- Udøve dine fødder. Nogle gode fod bøjning og strækker kan hjælpe strække ud plantar fascia, og gøre det føles bedre. Du kan få mere information om stretching online fra European Academy of ortopædiske kirurger.
- Juster dine sko med skær, der øger hælen og støtte bue af din fod.
- Undgå at gå på ujævn gå overflader.
Ice, udspænding af plantar fascia, over-the-counter svangstøtte, og anti-inflammatoriske lægemidler er alle nemme måder at lindre smerter på egen hånd, siger Timothy C. Ford, DPM, direktør for podiatric residency programmet på Jewish Hospital og St. Marys HealthCare i Louisville, Kentucky Oftest vil du ikke nødt til at besøge en ortopæd ", medmindre det ikke løser i et par uger," siger han.
Plantar fasciitis behandling: andre behandlinger
Hvis disse forslag ikke hjælpe med at lette smerter i hælen, kan din læge anbefale følgende behandlinger:
- Iført en særlig skinne om natten. Dette hjælper med at opretholde en svag strækning af plantar fascia, mens du sover.
- Fysioterapi
- Tilpassede sko eller indsætter (orthotics)
For mere alvorlige smerter i hælen, kan mere aggressive foranstaltninger:
- Et skud af kortison at reducere inflammation. Dette kan være effektivt, men har tendens til at være smertefuld.
- Ekstrakorporal chokbølge terapi, hvor eksterne chokbølger er rettet mod de betændte områder af plantar fascia. Succes med denne procedure har været blandede, og det har en tendens til at fungere bedst med plantar fasciitis patienter, der er også løbere.
- Forskellige kirurgiske procedurer. Dette er normalt en sidste udvej behandling, og kun hvis smerten er der stadig efter mange måneders andre behandlinger.
Plantar fasciitis: Forebyggelse
Der er mange faktorer, der udløser plantar fasciitis, så det er vigtigt at lære at reducere din risiko. At være overvægtig lægger ekstra pres på dine fødder, så at tabe vægt er en god idé, hvis du kæmper med smerter i hælen.
De sko du slid kan også gøre en stor forskel i, hvordan dine fødder føles, så beskytte dine fødder og hæle med sko, der tilbyder god støtte i svangen og en bred, stabil hæl. Må ikke bære slidte sko, udskifte dem, når der er mærkbar slitage på sålen. Også, ikke gå rundt på hårde overflader.
Motion vil også påvirke plantar fascitis. Altid varme op, og aldrig haste ind i en ny aktivitet - tage din tid, og lad dine muskler vænner sig til øvelsen. Og investere i et par af polstrede løbesko, som bør udskiftes regelmæssigt.
Heel smerte er helt sikkert en gider, men lad det ikke stoppe dig i dine spor. Genkende symptomerne på plantar fasciitis, og giv dine fødder pausen, de fortjener.