Fakta om FAD kostvaner

Vægttab veteraner ved, at tabe sig og holde det ud kræver et langsigtet engagement, men selv kyndige Dieters kan lejlighedsvis blive fristet af den hurtige vægttab lovet af FAD kostvaner. Da hver ny "tabe sig hurtigt" gimmick kommer sammen, nogle mennesker glemmer negativer forbundet med de fleste FAD kostvaner - af mangel på næringsværdi til fødevarer restriktioner, der er svære at leve med - mens andre måske ikke kender, hvis vægttabet planlægge de er overvejer, er et modefænomen eller et program, der kan være nyttige i det lange løb. Her er hvordan man kan fortælle en flash-in-the-pan planen fra en effektiv.

Pas magiske påstande og passerer løfter

"Det ser ud til at være den menneskelige natur at være tiltrukket af FAD kostvaner, der lover hurtige og nemme resultater," siger Allen Knehans, ph.d., formand for afdelingen for ernæringsmæssige videnskaber ved Oklahoma University Health Sciences University i Oklahoma City. Luge ud FAD kostvaner tager en smule indsats, fordi Knehans erkender, "der er ingen standard definition af et modefænomen kost." Her er nogle af de røde flag, der indikerer en vægttab plan er en ineffektiv modefænomen kost:

• Den kost lover, at du vil tabe hurtigt eller på et urealistisk tempo. Påstandene lyder for godt til at være sandt. Den kost anbefalinger er baseret på en enkelt studie - eller ingen forskning på alle.
• Den kost anbefalinger virke voldsom.
• Erklæringer om kost imødegås af velrenommerede videnskabelige organisationer.
• Det refererer til fødevarer som "god" eller "dårlig".
• Personlige testimonials bruges til "sælge" kosten.
• Det fad kost involverer nedbrud slankekure, eller meget intense reduktioner i at spise og drikke.

"FAD kostvaner er faldskærmen bukser for ernæring," forklarer ernæringsekspert Judy Penta, BS, en certificeret holistisk sundhed rådgiver og certificeret personlig træner med patienter Medicinsk i New York City. "Normalt disse kostvaner er populære kun for en kort tid - en sæson eller allerhøjst et par år - så bliver upopulære eller ligefrem latterlig, når den nye dille kommer."

Fodring popularitet FAD kostvaner

Hvorfor FAD kostvaner bliver vrede? En række faktorer typisk brændstof deres popularitet, herunder:

• Berømthed påtegninger. Hvem ønsker ikke at være så populær og slank som den seneste starlet?
• Løftet om hurtigt vægttab. I denne alder af øjeblikkelig alting, er der en naturlig fristelse til at falde for en vægttab plan, der lover hurtige vægttab på kun uger snarere end måneder.
• Den "elimination" mentalitet. Tanken om, at skære ud visse fødevarer vil resultere i hurtig vægttab spiller ind populære overbevisninger om slankekure. "Mange af disse kostvaner fremmer eliminering af én eller flere fødevaregrupper for et bestemt antal dage, eller i meget specifikke kombinationer med en slags gimmick," siger Penta og tilføjer, at mange mennesker sætter lighedstegn mellem elendighed og afsavn med slankekure og så er mere villige til acceptere denne type vægttab plan, i det mindste for en kort tid.
• Gruppepres. Hvis alle dine venner efter modefænomen, er det fristende at deltage i.

Fad kost sikkerhed spørgsmål

Det vigtigste spørgsmål om nogen vægttab plan er ikke, om det er effektivt, men om det er sikkert og sundt for dig.

Mange FAD kostvaner arbejde for en kort periode, normalt få dig til at droppe pounds grund til eventuelt usunde kalorieindhold reduktion eller vand vægttab. Indimellem kan du lære et trick eller to om at tilføje sunde fødevarer til din kost eller måske en ny opskrift, som du nyder.

»De FAD kostvaner lykkes på ryk dig fra grind tankeløse mellemmåltider, spise junk food på flugt, og alle kalorieindhold og fedt-pakkede ekstramateriale som flødeskum i cappuccino eller snuppe en skive pizza på vej hjem fra arbejde. Bare at gøre disse livsstil justeringer er normalt nok til at se nogle vægttab, "forklarer Penta.

Men mens du høster fordelene ved dit nye hurtige vægttab plan, er du nødt til at overveje sin samlede ernæringsmæssige makeup. Desværre har mange FAD kostvaner ikke opfylder de ernæringsmæssige behov hos de fleste mennesker. Her er nogle tegn på, at et modefænomen kost ikke er sundt for dig:

• Muskelkramper
• Svimmelhed
• Forvirring
• Besvimelse
• Dehydrering
• Svær forstoppelse eller diarré
• Humørsvingninger
• Konstant sult

Folk, der er på medicin eller har kroniske sundhedsmæssige betænkeligheder skal være særligt forsigtige med FAD kostvaner, siger Penta, og bør altid tale med en læge, før du prøver en ny kost. Der er også nogle psykologiske konsekvenser til fad slankekure, Penta tilføjer. Det faktum, at kosten resulterede i hurtigt vægttab uden at møde dine ernæringsmæssige behov kan føre til genvinde vægt hurtigt, hvis du vende tilbage til din gamle spisevaner og i sidste ende til yo-yo slankekure.

"Den sørgelige kendsgerning er, at FAD kostvaner sætte den enkelte op til fiasko. Når kosten svigter, kan Dieters bebrejde sig selv og udvikle en følelse af demoralisering og håbløshed, som de er i stand til at tabe sig, "siger Penta. Dette kan gøre det sværere at foretage de sunde ændringer, der er nødvendige for langsigtet vægttab.

Finde bedre alternativer til FAD kostvaner

Hvis du er bekymret for, at et vægttab plan kan være et modefænomen kost, gøre nogle forskning - se efter videnskaben bag kost påstande. En bedre løsning er at arbejde med en ernæringsekspert eller registreret diætist for at skabe en realistisk kost, der vil være effektiv for dig.

"Folk bør følge anbefalingerne fra velrenommerede organisationer, såsom kostråd for europæere, som er lavet af det amerikanske Department of Agriculture og US Department of Health og Human Services," Knehans siger. Virkeligheden i vægttab er, at i det lange løb, en langsom og stabil tilgang bringer mere varige resultater end nogen hurtig vægttab modefænomen.