Hjernen øvelser, der øger hukommelsen

Ligesom dine muskler, din hjerne regelmæssig træning for at forblive sunde og passer som du alder. Hvorfor? Ligesom vi mister nogle muskler, som vi bliver ældre, vores hjerner kan atrofi, også. Mere specifikt din hjerne "kognitiv reserve" - eller dets evne til at modstå neurologiske skader som følge af alder og andre faktorer uden at vise synlige tegn på afmatning eller hukommelsestab - mindsker gennem årene. Det kan gøre det sværere at udføre mentale opgaver. Men ligesom vægt træning tilføjer lean muskel til din krop og hjælpe dig beholde flere muskler i din senere år, forskerne mener nu, at der efter en hjerne-sund livsstil og gennemføre regelmæssige, målrettede hjernen øvelser kan også øge din hjernes kognitive reserve.

Sætte hjernekraft "i banken"
Jo større din hjernes kognitive reserve, mere "backup" hjernekraft du besidder. Denne reserve kan beskytte din hukommelse og måske endda forsinke eller forhindre de synlige symptomer på aldersrelaterede neurologiske forandringer, herunder skader forårsaget af Alzheimers sygdom. I virkeligheden, i en undersøgelse af pensionerede katolske nonner obduktioner afslørede Alzheimers læsioner i hjernen på omkring 80 - til 90-årige nonner, selvom de ikke udviser symptomer før deres død. "Førende et liv i meditation og fortsatte med at studere, spise en fedtfattig kost, og har stærke sociale bånd med andre nonner skabte et liv, der øgede deres kognitive reserve, "siger Robert Bender, MD, medicinsk direktør for Johnny Orr Memory Center og Sund Aldring Institute i Des Moines, Iowa. "Det gjorde det muligt for dem at fungere meget godt trods den kliniske tegn på Alzheimers sygdom."

Genvinde tabt hjerneaktivitet - selv i Alzheimers patienter
Ud over at hjælpe dig beholde stærke kognitive evner, som du alder, tyder ny forskning, at gøre livsstilsændringer og udfordre din hjerne kan også hjælpe genvinde tabte hjernekraft. Læger havde tidligere troet, at et sådant tab var irreversibel. I en seks-måneders undersøgelse, fandt Dr. Bender og andre forskere, at Alzheimers patienter genvundet en betydelig mængde af hjernens aktivitet efter undergår et program involverer medicinsk behandling, motion, fedtfattig kost instruktion, kognitiv træning, socialisering og meditation. "Vi ved nu, at hjernen er plastisk eller elastisk nok, at vi rent faktisk kan gøre os klogere," siger Bender. "Selv i tilfælde af Alzheimers sygdom, er fortsat nogle normale hjerneceller, og forskning antyder, at de kan blive stimuleret til at skabe nye forbindelser."

Den sunde hjerne: en flerstrenget tilgang
Forskere mener, at den mest effektive plan for at øge din kognitive reserve er at stimulere din hjerne på flere måder. Det omfatter kost, motion og livsstil faktorer, såvel som den daglige bøjning af din hjernens neuroner.

"Approaches to hjernens sundhed omfatter en velafbalanceret kost lavt fedtindhold, lavt kolesterol, og høj i antioxidanter," siger Bender. Ud over god ernæring, kan regelmæssig motion fremmer kar-sundhed for at hjælpe med at beskytte hjernevæv. Og undgå hjulspor og kedsomhed er også kritisk. "Hjernen ønsker at lære nye ting," siger Bender, at bemærke, at nogle forskere mener, at folk er mere sårbare over for demens, når de mindre opmærksomme på de ting omkring dem. "Når hjernen er passive, det har en tendens til at atrofi," tilføjer han. Af denne grund, stillesiddende og relativt passive aktiviteter som at sidde foran et TV for timer om dagen, kan være skadelig for hjernen sundhed over tid.

11 hjerne øvelser, der arbejder
Øvelser for at styrke hjernens funktion bør tilbyde nyhed og udfordring - og de kan være sjovt. "Næsten enhver fjollet forslag kan arbejde," siger David Eagleman, ph.d., neurolog og assisterende professor ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas. "Kør hjem via en anden rute,. Børste dine tænder med din modsatte hånd Hjernen virker gennem foreninger [hvilket er hvorfor det er nemmere at huske sangtekster til en sang, end det er at forsøge at huske de samme ord uden musik], så jo mere sanser, du involverer bedre. "

Din morgenavis er et godt sted at starte. "Simple spil som Sudoku og ord spil er gode, samt tegneserier, hvor du finder ting, der er forskellige fra det ene billede til det næste," siger John E. Morley, MD, direktør for St. Louis University Division Geriatric Medicine og forfatter til The Science of Staying Young. Ud over at ordspil, anbefaler Dr. Morley følgende øvelser til at skærpe dine mentale færdigheder:

• Test din tilbagekaldelse Lav en liste -. Af dagligvarer poster, aktiviteter, eller noget andet, der kommer til at tænke - og huske det. En time eller så senere, se hvor mange varer du kan huske. Gør punkter på listen så udfordrende som muligt for den største mental stimulation.
• Tegn et kort fra hukommelsen Efter vender hjem fra besøg et nyt sted, at tegne et kort over området Prøv,. Gentage denne øvelse hver gang du besøger en ny placering.
• . Må matematik i dit hoved Finde ud problemer uden hjælp af blyant, papir eller computer, du kan gøre dette sværere ved at gå på samme tid.
• Udfordre dine smagsløg. Når man spiser, forsøge at identificere de enkelte bestanddele i dit måltid, herunder subtile urter og krydderier.
• Tag et madlavningskursus. Lær en ny måde at lave mad. Madlavning anvender en række sanser: lugt, berøring, syn og smag, som alle bruger forskellige dele af hjernen.
• Opret ordbilleder. Visualiser stavningen af et ord i dit hoved, så prøv og tænk på alle andre ord, der begynder (eller slutningen) med de samme to bogstaver.
• Lære et fremmedsprog. De lytter og høre involveret stimulerer hjernen.
• Lad musikken spille. Lær at spille et musikinstrument eller studere musik.
• Forfine din hånd-øje evner. Lær en ny færdighed, der involverer fin-motoriske færdigheder, såsom strikning, tegning, maleri, montage et puslespil, etc.
• Engager dine sanser. Prøv aktiviteter, der involverer så mange af dine sanser som muligt, såsom havearbejde.
• Lær en ny sportsgren. Tage op en atletisk øvelse, der udnytter sind og krop, som golf eller basketball.

Snart vil folk indse, at de kan tage skridt til at holde deres hjerner sunde, ligesom de ved, de kan forebygge hjertesygdomme ved at tage visse handlinger, siger Bender. "I det kommende årti, forudser jeg hjernen wellness at være rigtigt deroppe med hjerte sundhed - nu, at der er bevis for, at leve et hjerne-sund livsstil virker!"