Leddegigt og motion: opholder fit og fleksibel

Hvis du har leddegigt, kan du ikke lyst til at udøve - RA smerter og træthed kan blive stærke afskrækkende til fysisk aktivitet. Men motion er en vigtig del af en omfattende reumatoid arthritis behandling planen, siger Dr. Tina Chadha Bunch, en reumatolog med Coordinated Sundhed i Bethlehem, Penn. "Efter at have RA udelukker ikke motion, og i virkeligheden, anbefaler vi, at RA-patienter fortsætte med at udøve og føre en aktiv livsstil for optimal hjerte-kar-og muskel-sundhed," siger hun.

Undersøgelser har vist, at motion hjælper folk med leddegigt opretholde muskeltonus, fleksibilitet og fælles mobilitet. Det forbedrer også søvn og humør og mindsker stress - som alle kan hjælpe med at reducere smertefulde RA symptomer. Og fysisk aktivitet kan føre til vægttab, hvilket er særligt vigtigt, fordi ekstra pounds øge presset på leddene, især i hofter, knæ og ankler.

Målet med øvelsen for en person med leddegigt, er at:

• Opretholde en bred vifte af bevægelse
• Øge styrke, udholdenhed, og mobilitet
• Forbedre den generelle sundhed
• Fremme trivsel

Inden du begynder en øvelse program, snak med din læge om eventuelle begrænsninger. Easy vifte-of-motion øvelser og andre skånsomme aktiviteter, såsom svømning eller cykling, er ofte anbefales til RA patienter. Men uanset hvilken aktivitet, du vælger, eksperter foreslår, at du fremskridt langsomt og undgå bevægelser, der involverer stor indvirkning på leddene.

De bedste former for motion for leddegigt omfatter:

• Strække eller fleksibilitet øvelser til at hjælpe med at opretholde fælles mobilitet og vifte af bevægelse
• Styrke øvelser for at udvikle og vedligeholde muskeltonus, udholdenhed og styrke
• Aerob motion for at forbedre kondition og hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt

Kom godt i gang: gøre udøve en del af din livsstil
Især hvis du ikke allerede er fysisk aktive, kan starte en øvelse regime være skræmmende. "Tanken om, at, 'Åh, jeg har fået til at komme herud og gå 30 minutter straight' eller 'Jeg er nødt til at sætte på min spandex og gå til et træningscenter," bliver overvældende, "siger Leigh Callahan, ph.d., en arthritis forsker og lektor ved University of North Carolina, Chapel Hill.

Start langsomt og vælg øvelser eller aktiviteter, der er behageligt og komfortabelt, og kan let blive en del af din daglige rutine. "Hvis du ikke har en masse af sygdomsaktivitet i dine fødder, gå er en vidunderlig ting, fordi alt hvad du behøver, er en god, robust par travesko og strømper, og ud af døren, du kan gå," siger Dr. Callahan, der anbefaler udspænding før og efter du går.

Det er også vigtigt at opretholde en balance mellem hvile (som vil reducere inflammation ) og motion (hvilket vil aflaste stivhed og svaghed). Hvis dine led bliver smertefulde, røde, eller opsvulmede, reducere din aktivitet og arbejde med din læge eller fysioterapeut til at ændre dit program.

Her er nogle flere tips til at starte en øvelse program for leddegigt:

• Start med de letteste øvelser, udspænding og spænde af leddene uden bevægelse.
• Har nogle milde styrketræning. En undersøgelse viste, at mennesker med leddegigt, der udøves med maskiner, der bruger trykluft til skånsom modstand oplevede mindre smerte og øget muskeltonus.
• Prøv aerobe øvelser, såsom gåture, dans eller svømning, især i opvarmede pools. Undgå tunge effekt øvelser såsom løb, slalom, og hoppe.
• Tages op tai chi. Dette er en fremragende metode til at kombinere stretching og rækkevidde-of-motion øvelser med afspændingsteknikker. Det er især værdi for ældre RA patienter, som rapporterer betydeligt mindre smerter efter praktiserer denne teknik.
• Tilføj intensitet. Mens traditionelle retningslinjer har begrænset RA patienter til blid motion, nyere forskning tyder på, at mere intens motion kan ikke kun være sikker, men kan faktisk producere en større muskelstyrke og overordnede funktion.
• Brug din sunde fornuft. Hvis motion er årsag skarp smerte, stoppe øjeblikkeligt. Hvis mindre ømhed og smerter fortsætter i mere end to timer efter din motion rutine, så prøv en lighter træningsprogram for en stund.