Løb ind i mund smerter

Trods godt for din generelle sundhed, er at køre hårdere på fødderne end nogen anden fysisk aktivitet. Mund smerter er almindelig i både fritids-og konkurrencedygtige løbere.

Det er nemt at forstå hvorfor. "The foden af ​​den gennemsnitlige motionsløber rammer jorden med to til tre gange den normale kropsvægt," siger Elizabeth Kurtz, DPM, en ortopæd i Chicago, og en talsmand for den europæiske Podiatric Medical Association (APMA).

Ifølge APMA, i løbet af de tre miles vil en 150-pund jogger udsætte sine fødder til en samlet effekt på 150 tons.

I betragtning af den dunkende, at fødderne tager under løb, ordentligt fodtøj er afgørende for at forhindre mund smerter. "Running-relaterede mund smerte skyldes ofte forkert løbesko," bemærker Dr. Kurtz, som selv en ivrig maratonløber.

Heldigvis er der måder for løbere at forhindre mund smerter.

Foot smerter: fælles problemer

Foot smerte på grund af kørende kan spænde fra mindre ømhed til potentielt ødelæggende skader. Følgende er fem fælles mund smerter klager blandt løbere:

• Heel smerte. Normalt smerter i hælen skyldes en inflammatorisk tilstand, der kaldes plantar fasciitis. Den plantar fascia er et bånd af væv, der forbinder bunden af ​​hælen til bolden af ​​foden og er særligt sårbare over for belastningsskader fra kører, konstaterer Kurtz.
• Tendinitis. Irritation og hævelse af sener i fødderne fører til tendinitis og ofte påvirker svangen af foden. Det kan være forårsaget af overdrive det og kører for langt eller for hurtigt.
• Over-pronation. Overdreven indad rotation af foden, da den rammer jorden (over-pronation) kan medføre pres på væv i foden og i sidste ende føre til mund smerter. Løbesko med ordentlig støtte kan hjælpe med at forhindre dette problem.
• Tå smerte. Løbesko, der er for lille kan forårsage tæerne at smække mod forsiden af skoen hver gang foden rammer jorden, der forårsager smerte på grund af traume. "Ofte er tånegle vil [bliver så beskadiget, at de] bliver sort og kan endda falde," siger Kurtz. At sikre dine løbesko har plads nok i tå boksen kan beskytte dine fødder fra denne form for skade.
• Vabler. Friktion mellem din hud og sko kan forårsage smertefulde blærer. Denne fod smerte problem kan forværres af fugt, samt dårlig montering løbesko.

Foot smerter: vigtigheden af ordentlige løbesko

Iført løbesko specielt designet til sport kan hjælpe med at forhindre mange mund smerter problemer. Løbesko har ekstra polstring for at afbøde konsekvenserne af gentagen dunkende og er konstrueret til at yde støtte og stabilitet til svangen af ​​foden. Motion sko lavet for andre aktiviteter, såsom aerobic, tennis eller basketball, kan ikke have disse funktioner.

Mange former for kørende sneakers er designet til forskellige mund typer og gangarter. Det er bedst at shoppe for løbesko i en specialitet kørende butik, hvor personalet kan vurdere din gangart og foreslå løbesko, der vil løse dine specifikke mund klager.

Foot smerter: andre metoder til forebyggelse

Skridt taget før og under dit løb kan holde mund smerte væk:

• Stræk og varme op. Den APMA anbefaler strækker før motion for at reducere belastningen på muskler, sener og led. Varmer op med 10 minutter Walking, før de bryder ind i en løbetur kan også bidrage til at forebygge skader, rådgiver Glenn Gaesser, ph.d., professor i motion fysiologi ved University of Virginia i Charlottesville.
• Start langsomt. Opbygning hastighed, distance og udholdenhed over tid kan også hjælpe med at forhindre mund smerter på grund af overforbrug. "Må ikke øge din kilometertal mere end 10 procent per uge," anbefaler Gaesser.
• Holde foden tør. Svedige fødder kan føre til vabler og kløende svampeinfektioner. Bær sokker, der er lavet til at absorbere overskydende sved (svedtransporterende sokker fås i køreklar skobutikker). "Undgå 100 procent bomuld sokker," rådgiver Kurtz. Bomuld sokker kan blive mættet med fugt hurtigt. Pulverisering fødderne før du kører kan også hjælpe med at holde dem tørre.
• Stop hvis du føler mund smerter. Smerte er kroppens måde at fortælle dig, at noget er galt. Fortsat at køre kunne slå mindre mund smerte til en større skade.
• Kør på den rigtige overflade. Snavs er den optimale terræn for at forhindre mund smerter, fordi det er blødt og absorberer nogle af konsekvenserne, når foden rammer jorden, siger Gaesser. Beton og asfalt er mindre ønskelige, fordi de er hårdt og ufleksible, hvilket kan føre til personskade.
• Tag walking pauser. At mindske virkningen på dine fødder, overveje vekslende mellem gang og løb. "Walking forårsager en masse mindre chok for fødderne," bemærker Gaesser. Over tid, kan mindre brutal dunkende betyder færre mund skader og færre mund smerter.

Hvis du har vedvarende mund smerter, mens den kører, se en ortopæd. "Foot smerte, mens den kører, er ikke normal," siger Kurtz. En ortopæd kan ordinere specielle orthotic skær til dine løbesko eller anbefale andre midler til at hjælpe dig køre igen uden smerter.