Motion og fysisk aktivitet: Hvad er forskellen?

Fysisk aktivitet er defineret som bevægelse, der involverer sammentrækningen af ​​dine muskler. Enhver af de aktiviteter, vi gør i løbet af dagen, der involverer bevægelse - husarbejde, havearbejde, gå, gå på trapper - er eksempler på fysisk aktivitet.

Motion er en særlig form for fysisk aktivitet - planlagt, målrettet fysisk aktivitet udført med den hensigt at erhverve fitness eller andre sundhedsmæssige fordele, siger David Bassett, Jr., ph.d., professor i afdelingen for motion, idræt og fritid studier på University of Tennessee, Knoxville. Arbejde ud på et motionscenter, svømning, cykling, løb og sport, ligesom golf og tennis, er alle former for motion.

Fysisk aktivitet og motion: forstå forskellen

De fleste daglig fysisk aktivitet betragtes lette til moderate i intensitet. Der er visse sundhedsmæssige fordele, som kun kan udføres med mere anstrengende fysisk aktivitet, dog. Forbedring i kondition er et eksempel. Jogging-eller løbesko giver større kardiovaskulære fordele end at gå i et adstadigt tempo, for eksempel. Derudover har forbedret fitness ikke bare afhænger af, hvad fysisk aktivitet, du gør, er det også afhænger af, hvor kraftigt og hvor længe du fortsætter aktiviteten. Det er derfor, det er vigtigt at udøve inden for dit mål hjertefrekvens interval, når du laver cardio, for eksempel, at nå et vist niveau af intensitet.

Fysisk aktivitet og motion: forståelse af intensitet

Hvordan kan du sige, hvis en aktivitet betragtes som moderat eller kraftig i intensitet? Hvis du kan tale, mens de udfører det, er det moderat. Hvis du har brug for at stoppe for at fange din ånde efter at have sagt nogle få ord, det er energisk. Afhængigt af dit fitness niveau, ville en omgang double tennis sandsynligvis være moderat intensitet, mens en single spil ville være mere energisk. På samme måde ville balsal dans være moderat, men aerob dans ville blive betragtet som energisk. Igen, det er ikke bare dit valg af aktivitet, det er, hvor meget anstrengelse, det kræver.

Fysisk aktivitet og motion: komponenter af fysisk kondition

Ideelt set bør et træningsprogram indeholde elementer, der skal forbedre hver af disse komponenter:

• . Cardiorespiratorisk udholdenhed Forbedre din respiratorisk udholdenhed - din evne til at engagere sig i aerobe motion - gennem aktiviteter som rask gang, jogging, løb, cykling, svømning, hoppe reb, roning, eller langrend. Som du nå distance eller intensitet mål, nulstille dem højere eller skifte til en anden aktivitet for at holde udfordre sig selv.
• Muskelstyrke. Du kan øge muskulære styrke mest effektivt ved at løfte vægte, enten ved hjælp frie vægte som vægtstænger og håndvægte eller vægt maskiner.
• Muskulære udholdenhed. Forbedre din udholdenhed gennem gymnastik (konditionsøvelser), styrketræning og aktiviteter såsom løb eller svømning.
• Fleksibilitet. Arbejde for at øge dit niveau af fleksibilitet gennem strækøvelser, der er gjort som en del af din træning eller gennem en disciplin som yoga eller pilates, der inkorporerer stretching.

Mens det er muligt at behandle alle disse fitness komponenter med fysisk aktiv livsstil, kan en øvelse program hjælpe dig med at opnå endnu større fordele.

At øge mængden af ​​fysisk aktivitet i hverdagen er en god start - ligesom parkering et par gader fra din destination for at få i nogle walking. Men for virkelig at opnå træningsmål, vil du ønsker at indarbejde strukturerede, energisk aktiviteter i din tidsplan til at hjælpe dig med at opnå endnu mere af din kondition og sundhedsmæssige mål.