Pilates: Et sind-krop øvelse

Pilates er en fitness-træning, der bygger fleksibilitet, styrke og udholdenhed uden at tilføje muskelmasse ved at fokusere primært på den abdominale, hofte og ryg muskler, kaldet kroppens "kerne" muskler. Det blev skabt mere end 90 år siden af Joseph H. Pilates, en tysk atlet, der udtænkt sin egen øvelse teknik efter at have studeret yoga, Zen og den fysiske træning anvendes af de gamle grækere og romere. Pilates var også en fortaler for sind-krop-forbindelse og hans øvelser omfatter fokuseret vejrtrækning og mental koncentration.

Fra begyndelsen Pilates baseret mange af hans øvelser på et stykke træningsredskab kaldet "The reformator", en træbænk, der bruger trisser, fjedre, og glidende bestyrelser til at skabe modstand. I dag er der en række specielle maskiner, der kan anvendes i Pilates, herunder hjem versioner af reformator og andre, men mange Pilates øvelser kan gøres på en gulvmåtte. Og du behøver kun minimal Pilates udstyr, ligesom en Pilates ring, du holder for visse øvelser. Med så mange Pilates dvd'er til rådighed, også valget er dit - du kan tage en klasse på en gym eller fitness center eller praktisere det derhjemme med maskiner, på en måtte, eller begge dele.

Fordelene ved pilates

Fitness fordele ved Pilates omfatter lange, faste, flade muskler, en flad mave, en stærk ryg og god kropsholdning. Yderligere fordele omfatter:

• Forbedrede hjerte og lunge sundhed. Pilates åndedrætsøvelser kan øge din lungekapacitet, og selvom du ikke behøver at bryde en sved, kan du øge den aerobe del af dine øvelser for at få dit hjerte arbejder hårdere og forbedre strømmen af ilt i blod.
• Øget balance og fleksibilitet. Ud over at toning og styrke muskler, Pilates også strækker musklerne og forbedrer din vifte af bevægelse for større fleksibilitet, balance, koordination og smidighed.
• Mentale fordele. Fordi Pilates understreger koncentration og fokuseret vejrtrækning, men også øger sind-krop-forbindelse, som kan hjælpe med at lindre stress og angst.
• Sikkerhed. Pilates er en lav-effekt form for motion, der kan tilpasses til din egen fysiske tilstand. Selv hvis du ikke er i god form nu, kan du komme i gang med Pilates. Men drøfte din fitness niveau med din Pilates instruktør og undgå avancerede bevægelser, indtil du er i stand til at udføre dem sikkert.

Hvad kan du forvente i pilates-klasse

En Pilates session normalt kører i 60 minutter og kan gives som en gruppe klasse eller som individuelle instruktion. Selvom fitness klubber og fitnesscentre tilbyder undervisning, overveje en specialiseret pilates, især hvis du ønsker en-til-en instruktion.

Pilates fitness klasser kan indebære træning udført på fitnessmaskiner eller gulvmåtter og en række meget præcise skånsomme, rækkevidde-of-motion øvelser. Du skal bære behageligt tøj, svarende til hvad du ville gå til aerobic eller yoga. Pilates er normalt gøres uden sko.

Vær sikker på at kontrollere legitimationsoplysninger af Pilates lærer inden du tilmelder dig, og spørge om instruktørens uddannelse og erfaring. Pilates bør undervises af certificerede instruktører, der har været igennem flere hundrede timers uddannelse og bestået en skriftlig og praktisk prøve. Den Pilates metoden alliance er en organisation, der kan hjælpe dig med at finde en certificeret Pilates instruktør og klasser i nærheden af dig.

Hvis du har nogen betydelige sundhedsmæssige betingelser, du bør tjekke med din læge, før du begynder på et træningsprogram, herunder Pilates. Også, lad din Pilates instruktør kender nogen fysiske begrænsninger, du måtte have. Certificerede Pilates instruktører kan ofte tilpasse en Pilates fitness-program til at opfylde dine særlige behov.

Finde pilates udstyr

Der er en bred vifte af producenter af udstyr og instruktionsvideoer i Pilates branchen. De fleste har websteder, der giver dig mulighed for at undersøge deres tilbud. Blandt de mest etablerede selskaber er:

• Balanced krop. Baseret i Sacramento, Californien, Balanced Krop begyndte at designe moderne versioner af reformatoren i 1970'erne. I dag, det giver en linje af udstyr, tilbehør og videoer og Balanced Krop University at træne instruktører.
• Stott pilates. Stott Pilates, der er baseret i Canada, tilbyder en linje af hjem og kommercielt udstyr, fra måtter og motion bolde til reformatorer, samt dvd'er. Virksomheden har en Toronto pilates og tilbyder træning for instruktører på forskellige steder.
• Winsor pilates. Oprettet af Los Angeles-baserede Pilates instruktør Mari Winsor, dette system af Pilates, tilgængelig på DVD, indebærer en kernegruppe af øvelser, der er designet til at skabe og tone lange muskler.

Selv Pilates er blevet meget populære i de senere år, er det langt fra blot en anden fitness trend. Med en lang historie går tilbage til sin navnebror skaberen, er Pilates en effektiv fitness option, der udvikler styrke - Et fitness indikator kvinder ofte overser - sammen med mange andre fordele.