Up-and-down følelser i overgangsalderen er helt normal, men det betyder ikke, du skal lade dem styre dit liv. Her er hvordan du får din outlook tilbage på ret køl.
Alle får mærkelig eller blå fra tid til anden. Men hvis du føler at du har været på en følelsesmæssig rutsjebane for de sidste mange måneder, og har uregelmæssig menstruation eller ikke længere menstruation, kan du blive oplever perimenopause - eller overgangsalder-relaterede humørsvingninger. "Up-and-down følelser før og under overgangsalderen er meget almindelige," siger ob-GYN Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i medicin ved Yale University og forfatter Hvad enhver kvinde har brug for at vide om overgangsalderen. Faktisk viser undersøgelser, at mindst én ud af fire kvinder vil have nogle symptomer på depression i løbet af denne overgangsperiode.
Og selvom du måske har lyst til det, bare rolig, "Du er ikke nødder!" siger Dr. Minkin. "Der er en hel masse ting, der kan gøre dig gnaven og irritabel i overgangsalderen. For startere, kan du være at have hedeture og søvnproblemer på grund af hormon ændringer, som kan gøre selv den lykkeligste kvinde moody. Du kan også være på et større overgangsperiode i dit liv - at tage sig af nær-adult mindreårige børn samt dine forældre, for eksempel, eller måske du pludselig en tom Nester ".
Related: opretholde en overgangsalder-venlig kost
Og som overgangsalderen markerer afslutningen af en kvindes reproduktive år, nogle kvinder kæmper med det faktum, at deres kroppe er under forandring, og de er ikke længere i stand til at få børn. Nogle data tyder også på, at faldende niveauer af hormoner som østrogen kan bidrage til depressive symptomer, også selvom juryen er stadig ude på denne, siger Minkin.
Heldigvis er der masser du kan gøre for at tage kontrol over dine følelser og øge dit humør. Her er nogle ideer til, hvordan du kommer i gang:
Adresse andre overgangsalder-relaterede symptomer
»Hvis hedeture eller søvnproblemer er et problem, skal du gøre alt hvad du kan for at afhjælpe dem, "siger Minkin. "For eksempel, slid lag tøj [så du kan fjerne eller tilføje lag som din temperatur svinger], og holde dit hus køligt at gøre hedeture mindre generende." Hvis gør-det-selv-løsninger ikke virker, se din læge for nogle medicinske indgreb.
Overvej antidepressiva
Interessant, lavdosis antidepressiva gerne paroxetin (Paxil) og venlafaxin (Effexor), ikke blot lette hedeture i nogle kvinder, kan de også reducere symptomerne på depression - hvilket gør dem en dobbelt effektiv behandling strategi for overgangsalderen-relaterede humørsvingninger, noter Minkin. Din praktiserende læge eller ob-GYN vil være i stand til at afgøre, om du er en kandidat til disse antidepressiva, og hvis ja, hvilken medicin der er bedst for dig.
Bryde en sved
Fordelene ved øvelse i overgangsalderen er vidtrækkende. Adskillige nyere undersøgelser - herunder nogle fra Duke University, Norge og National Institute of Mental Health - har vist, at regelmæssig aerob aktivitet forbedrer humør og kan endda være så effektiv som antidepressiva. "Motion er afgørende, fordi det øger niveauet af humør-styrke hjernen kemikalier, herunder serotonin og endorfiner, og det forbedrer kropsopfattelse," siger Minkin. Forskning har vist, at det kan bidrage til at afhjælpe hedeture samt: "Kun 1 ud af 20 kvinder, der udøver oplever regelmæssige hedeture, mens 4 ud af 10 kvinder, der ikke udøver vil få dem," siger psykiater Audrey W. Henry, MD, direktør for kvindernes afdeling på Friends Hospital i Philadelphia. Og motion kan også hjælpe med at forbedre søvn - søvnløshed er almindeligt under perimenopause og overgangsalder, og søvnmangel kan også være en faktor i depression.
Relateret: ni alternativer til hormonbehandling
Kend de tegn på depression
Hvis du har været ked af det uden særlig grund, eller for mere end to uger har været i stand til at sove, føler sløv, få meget irritabel, og / eller ikke er i stand til at nyde de aktiviteter, du normalt nyder, kan du have klinisk depression. Se en læge eller psykolog for at finde ud af med sikkerhed - han eller hun kan hjælpe dig med at behandle problemet. Hvis du føler som om der er ingen grund til at være i live, eller har overvejet at begå selvmord, søge hjælp omgående. At finde en kvalificeret psykolog, kan du besøge vores læger, hospitaler og mere vejviser.
Gør egenomsorg en prioritet
En undersøgelse fra Mercy Medical Center i Baltimore, viste, at rygning eller ikke udøver var mere forudsigende af depressive symptomer hos midaldrende kvinder end overgangsalderen hormon ændringer. Og andre nyere forskning offentliggjort i European Journal of Psychiatry og British Journal of Psychiatry tyder på, at dårlig kost kan også være forbundet med højere risiko for depression. "Det er noget kvinder ved intuitivt, men ignorerer ofte: Du er nødt til at tage sig af dig selv," opfordrer Minkin. "De-stress dagligt gennem dyb vejrtrækning, yoga, motion, eller endda ved at tale med en god ven eller din ægtefælle. Tilbring tid alene. Må ikke ryge, spise sundt og holde sig aktiv. Disse ting er afgørende for at holde dit humør stabil. "