Steve Maresca fitness SKAL og MÅ IKKE

Steve Maresca, et Body Af Jake påtegnet træner, har været en gruppe øvelse og personlig træner i 15 år. Han designer personlige træningsprogrammer, der kombinerer lyd motion principper og gældende fitness tendenser med en cutting-edge tilgang. Hans kunder spænder fra stjerne sportsfolk og berømtheder til fysisk udfordrede. Maresca er et Europæiske Råd om motion-certificeret personlig træner og medskaber af Fit-Core fitness-programmer. Han har udviklet og medvirkede i talrige øvelse træningsprogrammer for ExerciseTV.

Everyday sundhed: hvad er dine yndlings workout sange?

Steve Maresca: Jeg er en 80'er metalhead, så jeg elsker at spille luftguitar eller trommer i mine klasser, og få eleverne hooked, også. Men jeg elsker forskellige sange til forskellige typer af træning.

Cardio:
"All Nightmare Long" Metallica (stor spin-sang)
"Er det ikke Talkin '' Bout Love," Van Halen
"Right Here, Right Now" Fatboy Slim

Styrke:
"Separeret," Afkom
"Telephone", Lady Gaga
"Lunch Box", Marilyn Manson
"I Gotta Feeling" Black Eyed Peas

Cool downs:
"Good Morning", Kanye West
"Fald til Pieces," Velvet Revolver

Everyday sundhed: hvad er den bedste måde at holde sig motiveret, når det kommer til motion?

Steve Maresca: Følg disse tre regler:

1. Indstil både kortsigtede og langsigtede mål.
2. Find fysiske aktiviteter, som du nyder eller har altid ønsket at prøve.
3. Har en support-system. Find en workout partner eller gruppe, eller leje en træner.

Everyday sundhed: har du en favorit motion?

Steve Maresca: Jeg nyder en kombination af øvelser, fra styrke til plyometrics (hurtige, kraftfulde bevægelser). Her er tre af mine favoritter:

• Rens for at presser (løfte vægtstang fra jorden til over hovedet)
• Sprints på sporet (200 meter favorit)
• Sprints på sporet (200 meter favorit)

Everyday sundhed: hvad kost råd vil du give dine kunder?

Steve Maresca: Jeg har et ordsprog, at jeg fortælle alle mine klienter til at hjælpe dem med at forstå de typer af fødevarer, der er de bedste til at sætte ind i deres kroppe: ". Træk den, så riv det, fange det" Det betyder, hvis du kan trække det ud af jorden, det plukke fra et træ eller en plante, eller fange den, så er det nok okay at spise. Beløb og detaljerne afhænger af den enkelte, men det hjælper med grundlæggende forståelse og lære at anerkende god sund mad. Hvis det går igennem en proces til at ligne det gør, så være lidt forsigtige.

Everyday sundhed: hvad er din go-to guilty pleasure mad?

Steve Maresca: Jeg er italiensk, så enhver skålen fra Italien. Og mynte chokolade chip ice cream.

Everyday sundhed: hvad mener du de største risici på gym?

Steve Maresca: Ikke opmærksom på, hvad du laver. Hvis du kommer til at tale, så stop og tale, men så snart du er begyndt at gøre en øvelse der er intet mere vigtigt dengang end at gøre den øvelse rigtigt og sikkert. Den nemmeste måde at komme til skade eller ikke få mest muligt ud af din træning / uddannelse er ikke at give 100 procent indsats.

Everyday sundhed: hvad er de bedste og værste fødevarer at spise før og efter arbejde ud?

Steve Maresca: Spise før træning er meget vigtig. Her er hvad jeg anbefale:

• 2 til 4 timer før (god): Tyrkiet eller kylling sandwich, korn og mælk, yoghurt, eller pasta med tomatsauce.
• Mindre end 2 timer før (god): Blommer, meloner, kirsebær, gulerødder, eller kiks.
• Før (dårlige): stegt eller mættet fedt fødevarer.
• Efter (god): Æg med toast, yoghurt med frugt, kalkun eller kylling sandwich, eller en vegetabilsk omelet med toast.
• Efter (dårlige): stegt eller mættet fedt fødevarer.

Everyday sundhed: hvad er de største fejltagelser, folk gør, når de starter en workout plan?

Steve Maresca:

1. Overdrive det! Folk læser noget om, hvordan deres favorit stjerne gør dette vanvittige træning, og de hopper lige ind i det. Så de er så ømme at de ikke kan bevæge sig i en uge, eller de gør ondt selv.
2. Gør de samme ting hver gang de træning.
3. Ikke at have en plan.

Vend tilbage til 8-ugers slanke-down udfordring.

Find ud af mere om Exercisetv.