Sund og rask med bipolar lidelse

At tage sig af dig selv er nøglen til at styre bipolar lidelse. Sammen med din almindelige bipolar behandling, kan opretholde en sund livsstil og en ensartet rutine hjælpe dig kontrollere maniske og depressive episoder.

"Jeg anbefaler fire søjler biologisk sundhed," siger Gabriela Corá, MD, MBA, en administrerende partner i Florida Neuroscience Center i Fort Lauderdale og Miami, og formand for direktionen Sundhed og Wellness Institute. "Se din ernæring, motion regelmæssigt, finde måder at slappe af, og har en god søvn hygiejne."

Dr. Corá understreger også vigtigheden af ​​struktur som en del af din bipolar behandling. "Vågn op på samme tid hver morgen, og spise på de samme tidspunkter hver dag," siger hun. Ikke blot vil dette understøtte dit helbred og hjælpe med at forhindre forskydninger i dit humør, men efter en regelmæssig tidsplan vil også gøre det lettere for dig at genkende, når du glider ind i en manisk eller depressiv episode. Hvis du opdager, at du pludselig har brug for mindre søvn, eller at du ikke er sultne på din normale spisetider, Corá siger, at det er et rødt flag.

Leve med bipolar lidelse: tips til at holde dig sund

Der er trin, du kan tage for at håndtere dine bipolar symptomer og holde dit humør i skak. Start med disse sunde vaner, herunder coras fire søjler i sundhed:

• Få regelmæssig søvn. Kom tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at stabilisere humør. Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag, og målet for syv til ni timers hvile hver nat. Hvis du opdager, at du sover mere eller mindre end normalt, så fortæl din læge - det kan indikere en manisk eller depressiv episode.
• Spis en sund kost. Visse fødevarer kan påvirke dit humør mere end andre. Overvej at holde en fødevare log for at spore, hvad du spiser og hvor visse fødevarer gør du føler. Tal med din læge eller ernæringsekspert om fødevarer, der kan hjælpe stabilisere dit humør. Hvis du bemærker en ændring i din spisemønster, så fortæl din læge - det kan være et tegn på en forestående episode.
• Motion regelmæssigt. Motion er fantastisk til at reducere stress. Det kan også forhindre vægtøgning, der kan være en bivirkning af din bipolar medicin. Din motion rutine behøver ikke at være dyrt eller udmattende. Gå rundt om blokken et par gange om ugen, tage trappen i stedet for elevatoren, parkere bilen et par gader fra din destination - Enhver fysisk aktivitet tæller.
• Begræns stress. Stress kan udløse en episode. Lær at håndtere og minimere dine daglige stressfaktorer. Du kan også øve afspændingsteknikker, såsom meditation og dyb-åndedrætsøvelser.
• Tag dig tid til dig. Find tid hver uge til at gøre noget, som du nyder. Tag en lang boble bad, læse en bog, eller forkæl dig selv med en massage. Denne gang alene kan hjælpe dig med at holde et sundt sind, men husk ikke at isolere dig selv. "Jo mere tid du bruger alene, fortabt i din indre verden, gør genvinding hårdere," siger William E. Callahan, Jr., MD, en psykiater i privat praksis i Aliso Viejo, Californien, og næstformand for Europa-Psychiatric Associations Råd om kommunikation.
• Reparere beskadigede relationer. Bipolar lidelse kan skabe ravage på personlige relationer. Tal åbent og ærligt med dine venner og kære om din sygdom. Spørg dem for deres tålmodighed, støtte og tilgivelse, hvis det er nødvendigt. Lad dem vide, at du gør alt, hvad du kan for at få bedre og forblive raske.
• Hold dig væk fra stoffer og alkohol humørændrende stoffer som alkohol og street narkotika -. Metamfetamin, kokain, LSD og hash - kan forværre bipolar lidelse og bør undgås.

Naturligvis, at styre bipolare lidelse er det også nødvendigt at rutinemæssigt fokusere på dine bipolar symptomer. Her er nogle forslag:

• Vedligehold din bipolar behandling. Må ikke stoppe med at tage bipolar medicin uden først at diskutere et sådant skridt med din læge, også selvom du føler dig bedre. Hvis du opdager, at dine symptomer ikke bliver bedre, skal du huske, at det kan tage lidt tid, før medicin begynder at arbejde, være tålmodig og holde sig til din plan.
• Må ikke springe udnævnelser. Se din læge og terapeut regelmæssigt. På dine aftaler, skal du sørge for at diskutere, hvordan du føler, og eventuelle ændringer i dit humør.
• Tænk før du tager nye meds. Undgå over-the-counter medicin for forkølelse, allergi, og smerte. Disse stoffer kan udløse en manisk episode. Spørg altid din bipolar lidelse specialist, før du tager en ny medicin, og fortælle andre læger om din bipolar lidelse, så de ikke ordinere en medicin, der kan udløse en episode.
• Hold en stemning dagbog. Spor hvordan du føler på daglig basis. Eventuelle ændringer i dit humør bør bemærkes og deles med din læge eller terapeut. Også indberette eventuelle farlige bivirkninger fra din bipolar medicin til din læge. Kan foretages justeringer for at mindske disse effekter, eller en anden medicin kan blive retsforfulgt.
• Kend advarselstegn. Staying opmærksom på, hvordan du føler og identificere eventuelle forandringer, der sker, før en episode kan hjælpe dig med at administrere din sygdom. Se din læge straks, hvis du eller dine kære, mærke en ændring i dit humør eller adfærd.
• Bo positive. Det kan tage tid for dine symptomer for at forbedre efter du begynder bipolar behandling, men du kan føle sig godt at vide, at du vil få bedre, og at det værste er mest sandsynligt bag dig.
• Deltag i en støttegruppe. Leve med bipolar lidelse er ikke let, hverken for den person med den tilstand eller for hans eller hendes familiemedlemmer. Støttegrupper er en fantastisk måde at møde andre mennesker går igennem de samme eller lignende erfaringer. Ved at tale med andre, kan du lære nye måder at håndtere dine personlige udfordringer.

Administrerende bipolar lidelse tager tid og arbejde, og der er ingen rigtige måde at gøre det. "Visualiser det liv, bidrag og relationer, som du ønsker at have, selv når du kæmper," siger Dr. Callahan. "Dette sygdom kan sættes i remission, og du kan udnytte den kreativitet, evnen til at tænke anderledes, og den dramatiske flair, der også kommer med det at skabe et vidunderligt liv efter eget valg." Fastholdelse af en sund livsstil og holde dig til din behandlingsplan vil hjælpe dig gøre det.