Komme i gang, forblive aktive, og blive motiveret med disse hjerte-sunde tips.
Der er flere faktorer for hjertesygdomme, som du ikke kan ændre, herunder din alder, køn, race eller familie historie af kardiovaskulære komplikationer. Men en stillesiddende livsstil - hvilket betyder, at du ikke engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet - er én risikofaktor, som du kan gøre noget ved. Og da fysisk aktivitet kan også positiv indflydelse andre risikofaktorer - stressniveauet, fedme, blodtryk, triglycerider, kolesterol niveauer, og diabetes - der er endnu flere grunde til at komme i gang.
Bekymret dit hjerte sundhed? Find en kardiolog i dit område.
Ændre dine stillesiddende måder
"Du er chef for din egen livsstil," siger Robert Ostfeld, MD, lektor i klinisk medicin ved Montefiore Medical Center i New York City. Dr. Ostfeld understreger, at vedtagelsen af sunde vaner, at få regelmæssige undersøgelser, og spiser afbalancerede måltider alle kan gøre en stor forskel. "En stillesiddende livsstil er en katastrofe for hjerte sundhed - og sundhed i almindelighed Vi er designet til at være aktiv, ikke at sidde bag et skrivebord eller på en sofa hele dagen. ".
Se din læge og komme i gang
For at forbedre hjerte sundhed, eksperter på European Heart Association anbefaler en hjerte-sund øvelse rutine, der består af 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Men før du begynder enhver øvelse regime, er det vigtigt at konsultere din læge, især hvis du er:
- Midaldrende eller ældre
- I øjeblikket inaktiv
- Overvægt
- Ved risiko for hjertesygdomme
- Har nogen andre medicinske tilstande.
5 måder at holde aktiv
Når du er ryddet for motion, her er fem gode forslag til, hvordan man begynde.
- Varme op og køle ned. Start med at varme op med nogle enkle strækninger, der vil hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i leddene og holde dine muskler smidig. Stræk dine ben, ryg og torso, og gå til en 5 minutters gang. Når du er færdig med dine vigtigste fysisk aktivitet, gør lignende lys stretching øvelser for at køle ned.
- Få din puls op. Cardiovascular motion er godt for dit hjerte og lunger, så prøv at engagere sig i en aerob aktivitet, som at gå, jogging, cykling, svømning eller golf (som bør omfatte gå fra hul til hul og transporterer din egne klubber ) i 30 til 60 minutter fleste af ugens dage.
- Opbygge styrke. Styrke-træning, såsom at løfte vægte, gør Pilates eller yoga øvelser eller andre aktiviteter, såsom pushups, squats, biceps krøller (med håndvægte), eller endda bære dagligvarer, tage trappen, eller løfte dit vasketøj kan alle bidrage til din samlede styrke, balance, koordination og muskeltonus.
- Snige motion. Gør brug af spildtid ved at gøre sit-ups, squats, lunges, eller biceps krøller, mens du ser tv. Gå eller gøre ben elevatorer eller anden fysisk aktivitet, mens du er på telefonen. Løbe rundt og lege med dine børn, børnebørn, eller dit kæledyr for ekstra motion. Park længere væk fra indgangen til at tilføje flere walking til dine dage, og prøve at bære en skridttæller til at spore dine daglige skridt.
- Holde sig motiveret. Deltagelse i et træningscenter, der tager dans eller spinning klasser, der starter en online fitness-program eller mobilisere en øvelse kammerat er alle gode måder at inspirere og fastholde motivation og holde dig ansvarlig for din nye aktive livsstil.
"Motion er den virkelige springvand af unge," siger Ostfeld. "Hvis man nyder at gå, gå. Hvis du kan lide tennis, spille tennis. Hvis vandpolo er for dig, skal du gøre vandpolo. Enhver fysisk aktivitet du har, er stor. Og enhver øvelse er altid bedre end ingen motion overhovedet."