Foretage enkle ændringer, der enten er skåret ud, eller forbrænde ekstra kalorier vil tilføje op til vægttab i løbet af et år.
Hvis du kæmper med vægttab, så du allerede ved, det er de små ting, der tilsammen - den "lille smule mere" ved middag buffet, den "lille smule for tight" følelse af dit tøj. Men hvad nu hvis du vidste også om de små ting, du kan gøre hver dag for at øge dit vægttab succes? Her er de.
10 trin til at fremskynde vægttab
1.. Skift dine snacks. "Først og fremmest, se hjernedød mellemmåltider," siger Emily Banes, RD, klinisk diætist på Houston Northwest Medical Center i Houston, Texas. "[Disse kalorier] virkelig tilføje op." I stedet for græsning på bagt goodies i pausen rummet, har en plan for sunde snacks, der kombinerer en lille smule fedt, protein og crunch, såsom æbleskiver smurt med jordnøddesmør. Hvis du tælle kalorier kan gøre math hjælp: et pund svarer til 3.500 kalorier, så hvis du kan skære 100 kalorier ud af din dag, vil du miste et pund i lidt over en måned.
2.. Klip højt kalorieindhold krydderier og sukker. "I stedet for at få en kop kaffe med sukker, Splenda prøve," siger Banes. Ligeledes prøv sennep på din burger eller sandwich i stedet for mayonnaise, og bestille din salatdressing på den side, så du kan styre det beløb, du spiser.
3.. Hoof det. "Motion er nøglen," siger Banes. Mennesker, der forvalter mindst 150 minutters aktivitet om ugen er mere vellykket med vægttab. Tag trappen i stedet for elevatoren eller park lidt længere væk fra din destination, så du er nødt til at gå. Dette vil tilføje ekstra motion - og forbrænder flere kalorier.
4.. Forudse fristelser. Hvis du ved, du ikke kan modstå friskbagt brownies, ikke holde et mix i dit spisekammer. Også, hvis du går et sted med venner og familie og ved, du vil have en hård tid kontrollere dig selv, tage en beslutning, før du får der om, hvad du vil spise - og holde sig til det.
5.. Prøv veggie-loaded plade metoden. Banes anbefaler at bruge din tallerken til at guide din mad udvælgelse og portionsstørrelser. Den ene halvdel af pladen skal være grøntsager. Den anden side kan deles mellem protein og stivelsesholdige kulhydrater. Hvis du beslutter dig for at få en anden plade, siger Banes havde det bedre være alle grøntsager. Mennesker, der spiser fem eller flere portioner frugt og grønt om dagen, er mere succes med vægttab.
6. Springe fastfood. En undersøgelse af 1.713 voksne, der har haft succes med vægttab viste, at folk, der spiser på fast-food restauranter mindre end to gange om ugen har større succes med deres vægttab. "Hvis man spiser fastfood, ikke supersize det," siger Banes, og prøv at vælge en salat, små portioner, eller "få bagt, ikke stegt."
7.. Begræns de kalorier du drikker. Mens de fleste mennesker forstår sukkerholdige sodavand tilføjer kalorier, Banes ser en misforståelse, når det kommer til søde te og juice. Sødet te er ikke mindre kalorie-tætte end sodavand, og du ville være bedre tjent med at spise frugten end at drikke saften, rådgiver Banes.
8.. Stå til regnskab. Uanset om du har en kost buddy du tjekke ind med en støtte gruppe eller en fødevare dagbog, holde styr på dine daglige valg af fødevarer tager kun et par minutter, men kan fordoble dit vægttab succes.
9.. Bestille mindre portioner. Data tyder på, at folk, der bestiller mindre portioner eller deler en plade på restauranter er mere succes med vægttab. Banes anbefaler bestilling frokost del, en appetitvækker eller en børns måltid - eller sætte op til halvdelen dit måltid i en doggy taske, før du begynder at spise.
10.. anerkende din succes. Folk, der tror de kan lykkes med vægttab faktisk tabe mere held. Hvordan du får denne tillid? Tag et øjeblik til at klappe dig selv på skulderen, når du træffe sunde valg og nå dine kortsigtede mål.
Disse små ændringer, som alle let kan foretages, vil hurtigt tilføje op til flere pounds tabt over tid.