Skifte dine cardio aktiviteter vil hjælpe med at få dit hjerte i form og eliminere motion kedsomhed.
Tænk tilbage på sidste gang du kunne lide - ikke afskyede - gå til gymnastik. Hvis det er flere år, måske er det fordi du har gået den samme trædemølle på samme gym så længe, at din sneaker print er indlejret i slidbanen eller motionscyklen praktisk sætter hastigheden selv, når du sidder på den. Den eneste måde at amp op din motivation og ophold hjerte-sund er at relancerer din motion regime. Men hvordan?
Heart sundhed: cardio er fitness prioritet
Kom en optimal cardio træning er ikke nødvendigvis om, hvordan du flytter dine arme og ben eller hvad sportsudstyr du bruger. Cardio er om at flytte dine store muskelgrupper - dine arme og ben - for at tvinge blod gennem blodårerne. Dette er aerob træning på sit bedste. Dit hjerte og lunger vil arbejde hårdere end normalt til at opfylde din krops øgede efterspørgsel efter ilt, de "aero" i aerob. Og ilt holder dine hjerteceller i topform.
Den type cardio øvelse, du gør, er op til dig, men hvis du er over-hjælp løbebånd og elliptiske cykler, er det tid at komme videre.
Heart sundhed: have lidt sjov med cardio
At beslutte, hvad du vil gøre for at bevare dit hjerte-sund øvelse regime, tænker tilbage til da du var barn. Hvad gjorde du elsker at gøre? Det er sandsynligt, at nogle af de mest sjov du havde var med fysiske aktiviteter, der ikke selv synes som arbejde. Sådanne cardio-rige aktiviteter formentlig inkluderet:
Svømning: Hvad er det vandet, der beroliger vores nerver og rids sind af stress? Da du var lille, var det tilsyneladende ikke noget, om vandet var i en nabos poolen eller på stranden. Du kunne ikke få nok af det. I dag, i en alder 67, har Carl F. Dennison, MD, en familie læge i Fort Lauderdale, Florida, ikke glemt, at følelse. Stadig en ivrig svømmer, Dr. Dennison svømmer omkring fem gange om ugen. Da hans krop rammer vandet, han føler stress bare lade hans knogler. "Når jeg ikke bevare min normale rutine, min krop føles det," siger han. "Jeg er ikke så fleksibel og jeg er lidt ømme. Min krop higer øvelsen. "
Hvis gør omgange ikke er dine ting, giver vand aerobic en prøve. Din lokale fitnesscenter, helseklub kan eller fritidshjem tilbyder undervisning, der bruger flydende vægte, kickboards og andre værktøjer til at sætte en vis interesse tilbage i din træning.
Dancing: Du vidste ikke, hvor meget motion du var at få på de gymnasieelever danse, men du altid forlod fornemmelse af at det syntes at ende 10 minutter efter det begyndte, det er, hvor hurtigt tiden fløj ved. Nå, det kan ske igen. Prøv at tilmelding til en dans klasse med din partner - eller hvis du er single, kigge efter en klasse, der vil matche dig med en anden. Ingen klasser i din hals skoven? Tænd din favorit dansemusik hjemme og boogie rundt i din stue i 30 til 45 minutter.
Cykling: Hvordan fik du komme rundt i byen, da du var barn? Om det var at gå til butikken eller din Little League spil, har du sandsynligvis red din cykel. Måske er det tid til at komme på cyklen igen. Planlæg en ferie omkring cykling eller tage dine børn eller børnebørn ud på en regelmæssig basis. Cykling er fremragende til at forbedre cirkulation og lindre stress, hvilket er præcis, hvad dit hjerte behov.
Organiserede sports: Mange motion eksperter anbefaler, at du har en ledsager, når du træner, så hvorfor ikke deltage i et team? Der er en række sportsgrene ligaer derude, der appellerer til folk i forskellige aldre og evner. The St. Louis Mænds Senior Baseball League, for eksempel har mere end 700 spillere fra 18 år til over 50 år. Og det eneste krav for at spille er, at du skal elske baseball, så lad ikke din rustne swing holde dig fra at komme i spillet igen.
Aerobic klasse: Kickboxing, yoga, gruppe cykling, step aerobic - få alle disse aktiviteter din krop bevæger sig og dit hjerte til at pumpe, hvilket er præcis, hvad du har brug for at optimere dit hjerte sundhed. Prøv at prøveudtagning en anden klasse hver uge for at finde de klasser, du kan nyde mest.
Bekymret dit hjerte sundhed? Find en kardiolog i dit område.
Heart sundhed: være smart om cardio fitness også
Før du tilføjer en ny hjerte-kar-øvelse til din rutine, er det en god ide at tjekke med din læge - især hvis du har været diagnosticeret med en hjertesygdom. Også lytte til din krop, som du træner, og være parat til at bakke ud og tage en pause, hvis du pludselig ikke føler sig godt.
En anden god ide fra Dr. Dennison: Når du træner, især hvis du er udenfor, altid bære en medicinsk ID armbånd eller halskæde. Denne måde, hvis der skulle ske noget, og du er taget til en skadestue, vil det medicinske team har vigtige oplysninger om dig. "Jeg tror, at disse armbånd er underudnyttede," siger han. "Information er magt."