Lær hvorfor skære ud for mange kalorier kan holde dig fra at tabe sig.
Hvis du er som de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, du ønsker at tabe det hurtigt. Så du kan blive fristet til at foretage drastiske ændringer i din kost for dramatisk at reducere antallet af kalorier du indtager. Men hvad du måske ikke ved er, at spise for få kalorier kan faktisk give bagslag, og sabotere dit vægttab indsats.
"Det ville give mening at stoppe med at spise [når du forsøger at tabe], men det rent faktisk virker i den modsatte retning," siger Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Diætetiske Association medier repræsentative og public relations koordinator på Austin Diætetiske Association i Austin, Texas.
Kalorier og dit helbred
Den mest effektive måde at tabe sig er at forbruge færre kalorier end du expend, at skabe en kalorie underskud. Men hvis dit kalorieindtag dips for lavt, siger Lummus, din krop kunne gå i sult mode. "Din krop vil begynde at lagre fedt, fordi de synes, det er ikke til at få noget," siger Lummus. "Du vil være et sted, hvor din krop er slags i stå."
Lummus siger, at når din krop går i sult-tilstand, dit stofskifte bremser til en gennemgang, brænde kalorier så langsomt som muligt for at spare sin energi butikker. Dette er hvorfor folk, der skæres deres kalorier for meget kan nå et plateau og stoppe tabe sig.
Spiser for få kalorier kan være starten på en ond cirkel, der forårsager kosten nød. Når du klippe dine kalorier, så lav, at dit stofskifte bremser, og du holder op med at tabe sig, vil du sandsynligvis blive frustreret over, at din indsats ikke betaler sig. Dette kan føre dig til at overspise og i sidste ende vinde vægt.
"Det er så svært at opretholde skære kalorier og spiser for lidt Hvad der typisk sker, er, at personen vil gå i den modsatte retning;. De vil bare blive for sultne og gå ind i en binging tilstand, "siger Lummus. "Fordi du bliver frustreret over ikke at se nogen vægttab, du bare slags smide håndklædet i ringen."
Ud over at sabotere dit vægttab indsats, spiser for få kalorier kan også skade dit helbred. Når din krop går i sult-tilstand, du er i øget risiko for følgende:
- Unormalt lavt blodtryk og langsom puls
- Hjerterytmen
- Elektrolytforstyrrelser, især kaliummangel
- Galdesten
- Hårtab
- Skøre fingernegle
- Tab af menstruation hos kvinder
- Blødt hår vækst i hele kroppen
- Svimmelhed
- Problemer med at koncentrere
- Anæmi
- Hævelse i dine led
- Knogleskørhed
- Depression
Kommer til udtryk med kalorier
Husk, at kalorier er ikke din fjende. De er en vital del af en sund og energisk liv. "Din krop har brug for en vis mængde kalorier bare for at opretholde ordentlig funktion," siger Lummus. Dette er grunden til FAD kostvaner, der tvinger dig til at klippe ud for mange kalorier forlade dig følelsen sløv, rystende, og klar til at give op.
I stedet for at vælge et modefænomen kost, finde en fornuftig kost og motion plan, der giver dig til at miste en halv til to pounds per uge. Der er beviser for, at folk, der tabe på denne sats - ved at gøre bedre ernæring valg, spise mindre portionsstørrelser, og udøver - har også den bedste chance for at holde det ud. Lav en plan for at vedtage nye sunde vaner, som du vil være i stand til at holde sig til på ubestemt tid, og altid give dig selv en lille vrikke plads til særlige lejligheder.