Rygning og dit hjerte

Rygning skader alle organer i kroppen. Og selvom sparke en nikotin vane er hårdt, de sundhedsmæssige fordele ved at gøre det langt opvejer kampen for at være røgfri. Den vigtigste fordel? Fornyelsen af ​​et godt helbred, siger William A. Tansey, III, MD, FACC, bord-certificeret kardiolog og stiftende medlem af NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate Europa Heart Association. "Inhaleret tobaksrøg - enten som en ryger eller gennem" passiv rygning "- kompromiser din immunitet og regnskab for flere problemer, herunder hyppige luftvejsinfektioner, kræft i lunger, mave og blære, og måske vigtigst, en øget forekomst af hjerte sygdomme og slagtilfælde, "siger han.

Hvad sker der med din krop, når du inhalerer? Dr. Tansey forklarer, at hvert åndedrag af tobaksrøg, som kan indeholde op til 4.000 giftige kulbrinter midlertidigt lammer cilia, små fibre i luftvejene, der normalt fange inhaleret sygdomsfremkaldende partikler og bortskaffe dem. "Lammende denne vigtige menneskelige forsvarsmekanisme er som at trække barken fra et træ og lade bugs fri adgang," siger han. Som cilia tilbagevenden til handling, handicap hver efterfølgende 'Punch' af tobaksrøg dem igen. "Det kan føre til hjerte-og luftvejssygdomme," Tansey tilføjer.

De hjerte-sunde fordele ved at holde op

Rygestop har både kort-og langsigtede sundhedsmæssige fordele. "Kicking nikotin vane genopretter den fulde funktion og vitalitet i din krops cilier," siger Tansey. Over tid, kan du også reducere din risiko for sygdomme forårsaget af rygning og bremse udviklingen af ​​sygdomme som åreforkalkning, en inflammatorisk proces i blodkarrenes vægge, at Tansey siger, tegner sig for mange blokeringer, der er ansvarlige for hjerteanfald og slagtilfælde. "Mens tilbageførsel [af åreforkalkning] ikke er overbevisende påvist, er det klart, at den manglende nikotin er forbundet med en langsommere progression af denne tilstand," siger han.

De første sundhedsmæssige fordele ved at holde op kan ske så hurtigt som 20 minutter efter at sidste pust, ifølge Tom Houston, MD, direktør for OhioHealth nikotinafhængighed Program på McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. "Dit blodtryk og puls vende tilbage til normal," forklarer han, "og 24 røgfri timer er alt hvad du behøver for at fjerne kulilte fra kroppen og for dine lunger til at begynde at rydde ud slim og andre ryge snavs."

Her er en hurtig tidslinje af de sunde forandringer, der sker i løbet af det næste år i kroppen af ​​en person, der holder op med at ryge:

• 48 timer - Der er ingen nikotin efterlades i kroppen. Din evne til at smage og lugte er væsentligt forbedret.
• 72 timer - åndedrættet bliver lettere. Dine bronkierne begynder at slappe af og din energi niveauer stige.
• 2-12 uger - din omsætning forbedres.
• 3-9 måneder - hoste, hvæsen, og vejrtrækningsproblemer bliver bedre som din lungefunktion er øget med op til 10%.
• 1 år - Din risiko for en blodprop i hjertet falder til omkring halvdelen af en ryger.

Og ja, disse fordele finde sted, selv i veteran rygere, der har været der lyser i 30 år eller mere. "Rygestop eller udsættelse for inhaleret tobak har enorme hjerte sundhedsmæssige fordele, uanset hvor længe man har røget," siger Dr. Tansey.

Tilbagetrækning fra en nikotin vane

Hvis du har røget regelmæssigt for et par uger eller længere og pludselig stopper - eller endda i høj grad reducere antallet af cigaretter du ryger - du skal nok få abstinenssymptomer. Din første par røgfri dage vil højst sandsynligt være den hårdeste. Ifølge de europæiske Cancer Society forskellige faktorer, såsom hvor længe du har røget, og den type af cigaretter, du har brugt, kan påvirke, hvor lang tid det tager kroppen til at fjerne nikotin og dets biprodukter.

I almindelighed vil en regelmæssig ryger have nikotin eller dens biprodukter i kroppen i omkring 3 til 4 dage efter standsning. De mest almindelige symptomer på abstinenser du sandsynligvis opleve kan nævnes:

• Svimmelhed (som kan kun vare 1-2 dage efter afslutning)
• Depression og / eller angst
• Følelser af frustration, utålmodighed og vrede
• Irritabilitet, rastløshed og koncentrationsbesvær
• Søvnproblemer, herunder problemer med at falde i søvn og sove igennem og dårlige drømme eller mareridt
• Hovedpine
• Træthed
• Øget appetit

Symptomerne forekommer normalt inden for et par timer af den sidste cigaret og har tendens til at toppe 2 til 3 dage senere. Abstinenssymptomer kan vare fra et par dage til op til flere uger.

Time-testet rådgivning

Tansey indrømmer, at rygestop er hård, men der er ting, du kan gøre for at øge dine chancer for succes. Effektive teknikker, han har foreslået til sine patienter omfatter:

• Skriv det ned. Hold en dagbog eller komponere et personligt brev af engagement til dig selv. Derefter holde den til rådighed for genlæse, når du har brug for en påmindelse om, hvorfor ikke at ryge er vigtigt for dig.
• Indstil dine egne parametre. Ordinere et begrænset antal cigaretter, som skal røg, såsom to efter hvert måltid, for eksempel. Røg ikke mere og ikke mindre! Efter lykkes på dette niveau i et par måneder, reducere mængden. I sidste ende vil beslutningen om at stoppe helt ikke være så svært.
• Prøv nicotinerstatningsprodukter. Tal med din læge om nikotin tyggegummi, plastre og andre hjælpemidler, der kan medvirke til at reducere din cravings og gøre det lettere at holde op for altid.
• Inddrag andre. Hold dig til regnskab over venner eller familiemedlemmer. Det er meget sværere at skuffe en elsket, end det er at skuffe dig selv. Også overveje at deltage i en støttegruppe - in-person møder kan finde sted i en bekvem beliggenhed, men der er også online support grupper, der giver dig mulighed for at dele og lufte, når du har tid.