Tælle kalorier på arbejde

Derhjemme har du total kontrol over din kost, strømpe dine foretrukne sunde snacks og forbyde fristelsen fra dit spisekammer & mdash kun at finde de selv samme fristelser på arbejde, tigger dig til at lette op på dit engagement i at tælle kalorier. Mange mennesker bruger så meget tid på arbejdet som derhjemme, så giver i fristelse kunne alvorligt forstyrre vægttab succes - hvis du lader det.

Men frygt ikke, kan du overleve din arbejdsplads uden at sabotere dit vægttab indsats.

Tælle kalorier på arbejdet: håndtering med godbidder

Uanset om det er fødselsdag kage eller din kollegas candy jar kalder dit navn, lidelse gennem dag efter dag i fristelsen er svært for nogen. Selv hvis du tillader lejlighedsvis godbid i din kalorie-tælling plan, chancerne er en stor kile af chokolade kage vil stadig forstyrre din kost.

"Out of sight er sandsynligvis den bedste fremgangsmåde," siger Donna L. Weihofen, RD, MS, ernæringsforsker ved University of Wisconsin Hospital og klinikker i Madison. Weihofen citerer en undersøgelse, der sammenlignede folks mellemmåltider adfærd, når fristet af slik på en klar glasskål på en nærliggende skrivebord med slik i en uigennemsigtig skål på afstand og fandt, ikke overraskende, at folk snack mindre, når kilden til fristelsen er svært at rækkevidden ud. "Make en regel, at mad skal være i breakroom hvor du ser det så ofte." Med hensyn til fødselsdagskage, vil en lille nippe under fejringen ikke ondt - bare kende dine grænser.

Tælle kalorier på arbejde: overlevende business frokost og aftensmad

At spise ude er altid en udfordring, når du er på en diæt. Weihofen er en stor fortaler for "kalorie bargain" - vælger velsmagende, påfyldning fødevarer, der er lav i kalorier og tilgængelig næsten hver menu, hvis man ser efter dem.

"Jeg har aldrig pasta, fordi det tilføjer op for hurtigt. Har en lille filet eller fisk og en bagt kartoffel og salat med dressing på siden. Du kan gøre rigtig godt i en restaurant, hvis du gøre måltidet tydeligere, "siger hun. Weihofen anbefaler også rejer (så længe det ikke er stegt) og siger at styre fri af sødede eller alkoholiske drikkevarer.

Tælle kalorier på arbejde: brun taske, cafeteria eller fastfood?

Et mere almindeligt problem er, hvad de skal spise til frokost på en daglig basis. Uanset om du medbringer din egen, swing af kontoret cafeteria, eller vælg fra fastfood leddene nær dit kontor, kan du stadig få succes med at tælle kalorier:

• Brun taske til mere kontrol. Hvis du pakker dine egne frokost, kan du vide nøjagtigt, hvor mange kalorier der er i det, uanset om du laver en salat eller varme op en frossen måltid på kontoret mikrobølgeovn. Men hun indrømmer, at planlægge din brun taske kan være en besværet og der vil være dage, hvor det ikke virker ud.
• Være selektiv i cafeteriet linje. Med lidt øvelse, vil du være i stand til at finde valg, der påfyldning og velsmagende, men ikke bryde din kost, såsom Salat (springe ost, nødder og dressing), bagt kylling og grøntsager eller yoghurt og frugt. Nogle cafeterier vil gøre ernæringsmæssige oplysninger til rådighed, hvis du spørger.
• Få smart om fastfood. Kig på den ernæringsmæssige analyse online eller på restauranten for at finde ud af, hvilke emner tilbyde dig de bedste muligheder for kalorieindhold optælling, før du bestiller. Hvis du ikke kan gøre forskningen, stick med fødevarer, der ikke stegt (ligesom bagt kylling sandwich), eller er friske (ligesom salat, holde forbinding).

Tælle kalorier på arbejde: at skabe et sundere arbejdsplads

Den nemmeste måde at påvirke din umiddelbare hold må være at bringe i sunde snacks såsom frugt eller veggie fad lejlighedsvis.

Arbejdsgivere er i stigende grad opmærksomme på, at det er i deres interesse at hjælpe med at forhindre dyre sundhedsmæssige betingelser såsom diabetes og fedme, hvilket betyder, at der kan være muligheder for dig at hjælpe med at gøre dit kontor en sundere arbejdsplads.

Hvis du arbejder på en stor virksomhed, så tal med din menneskelige ressourcer instruktør, byggeledelse eller faciliteter Serviceydelser om hvordan du får involveret med beslutninger om automater og cafeteria-menu. Chancerne er du er ikke den eneste, der gerne vil se en bagt fisk indstilling og multi-korn brød sandwich på menuen sammen med sundere valgmuligheder i automaten.