Pakning madkurven giver dig mere kontrol over kalorier end at ramme de lokale deli. Få tips til, hvordan man kan pakke en velsmagende og tilfredsstillende brun taske frokost.
Hvis du tror, brown-taske frokoster er blot et minde fra skoletiden, sammen med din rygsæk og mors cookies, mener igen - en ny drejning på den gamle brune taske frokost kunne være din billet til kost succes i løbet af arbejdsdagen.
Brun taske frokost: kalorie-tælling kontrol
"Realiseringen af en brun taske frokost er nyttigt, fordi du kan styre, hvad du putter i den," siger Donna L. Weihofen, RD, MS, en ernæringsekspert ved University of Wisconsin Hospital og klinikker i Madison.
Ikke alene har du styre kalorier i din brune taske, men du også er i stand til at kontrollere portionsstørrelser. Portion forvrængning - en generel manglende evne til at dømme korrekte portioner mad, som du ikke forberede dig - er en væsentlig bidragyder til kost svigt og vægtøgning.
Hold styr på hvad du spiser med min kalorietæller.
Forskere i Minnesota skabte en interessant undersøgelse for at teste denne idé. De rekrutterede 19 kvinder, der indvilligede i at spise en færdigpakket boxed frokost hver dag på arbejde i to måneder. Kvinderne fik enten en lille frokost af 767 kalorier eller en stor frokost af 1.528 kalorier (dobbelt størrelse), og fik at vide, at spise så meget eller så lidt som de ønskede. Dataanalyse ved afslutningen af undersøgelsen viste, at de kvinder, der havde større frokost spiste 278 kalorier mere hver dag. Resultaterne indikerer, at igangværende eksponering til større portionsstørrelser får folk til ubevidst spise mere, en effekt, der er blevet påvist i andre undersøgelser samt. Som forventet, de kvinder, der spiste de store frokoster også vundet vægt, omkring to pounds i løbet af disse to måneder.
Brun taske frokost: hvad man skal pakke
Hvis du er vant til at spise ude, kan du står over en indlæringskurve, som du eksperimentere med brun taske muligheder. Som en generel regel, du ønsker at følge dine kalorie-tælling retningslinjer og skabe et måltid, der vil blive påfyldning. Dette kræver den rette blanding af fibre, protein, frugt og grøntsager. For eksempel pakke en kyllingesandwich på multigrain brød med en lille salat (med lys eller ingen forbinding) og et stykke frugt eller lav-kalorie yoghurt.
Lær om fordelene ved at gå økologisk.
Her er nogle ideer til sunde og påfyldning brun taske frokoster, som også vil spare dig penge:
- Wrap dine madrester. Prøv en mindre ændring at gøre sidste nats middag en frisk oplevelse. For eksempel. Stuff sidesten chili i en pita med nogle veggies og avocado skiver til en ny smag
- Microwave en frossen måltid. Der er en frossen frokost entrée at mødes hver kost og ethvert budget. "En masse af disse nye mikrobølge middage er virkelig, virkelig rart og de er meget kontrolleret i kalorier. Jeg tror, at branchen har gjort en masse gode ting i at producere disse produkter, "siger Weihofen og tilføjer, at man kan finde nogle meget velsmagende tilbud i den frosne mad sektion.
- Pack en suppe. Suppe er påfyldning og generelt lav i kalorier. I virkeligheden, hvis du spiser suppe, før grave i din vigtigste frokost kursus undersøgelser viser du sandsynligvis til at spise 20 procent færre kalorier.
- Fokus på omkostningsbesparende fødevarer. Generelt pakning en brun-taske frokost vil spare dig penge i forhold til at spise ude hver dag. Hvis du strække dine småpenge, Weihofen anbefaler at bruge bønner, æg, kartofler og rester fra hel kylling måltider (rotisserie eller bages hjemme) for virkelig lav-kalorie-og budget-venlige måltider.
- Brown-taske snacks samt. Skab dine egne 100-kalorie snacks til at få dig igennem dagen. Gøre disse selv kan kræve en fødevare skala for omhyggelig måling, men du vil spare en mindre formue i løbet af færdigpakkede 100-kalorie snacks og være mere miljøvenlig.
Der er tidspunkter, hvor brune sække det vil ikke være muligt på grund af din tidsplan eller din byggeplads. I disse tilfælde anbefaler Weihofen gøre lidt forskud forskning for at finde sunde spiseforstyrrelser indstillinger i nærheden. Ved at gøre smart valg, når spise ud og med en vis kreativitet i hjemmet, kan du nyde velsmagende kaloriefattige frokost kreationer, der passer til din talje og din tegnebog.