Forsøger at tabe sig er aldrig let, og den stress af at gøre kost fødevarer passe ind i en stramt budget ikke gør dette mål lettere. Find ud af måder at tælle kalorier, uden at det koster dig en formue.
Der er en masse af stramninger foregår, og ikke alle af det er på grund vægttab succes. Faktisk kan slankekure øge din mad budget - fisk, kylling og friske råvarer er dyrere end pasta, ris og andre billige, high-carb hæfteklammer. Din kalorieindhold optælling behøver ikke at gå vejen for subprimelån, dog. Det er muligt at kost på et stramt budget.
Calorie optælling på et budget
Der er ingen tvivl om, at økonomien har folk stresset. Ifølge resultaterne af en undersøgelse foretaget af den europæiske Psychological Association, fire ud af fem europæere er bekymrede over økonomien og halvdelen siger, at de spise for meget eller spiser mindre sundt som et resultat. At stress hjælper ikke, når du tæller kalorier, og forsøger at gøre bedre valg af fødevarer, der kan koste dig mere.
Hvad er svaret? Du ved, hvordan man gør det math at finde en kalorie fordel - begynde at anvende de samme færdigheder til at spare penge.
Kan du spiser for få kalorier?
Her er måder at skære kalorier og dit budget:
- Begræns færdigpakkede kost fødevarer. Hvis du har været afhængige af fødevarer som frosne kost måltider, der gør det kalorieindhold tælle for dig, kan du spare penge ved madlavning derhjemme og beregne kalorier i dine retter selv. Alt du skal gøre er at tilføje op kalorier i hver ingrediens og dividere det samlede med antallet af portioner opskriften gør.
- Køb frisk frugt og grøntsager i sæsonen. Uanset om du handler i supermarkedet eller landbrugerens marked, sæsonbestemte, lokale råvarer er ofte bedre aftale. Hvis du kræver en skål, der opfordrer til out-of-sæsonen råvarer, frosne bruge - det er billigere, og hvad du ikke bruger vil holde til en senere dato.
- Foretag bønner og ris et protein stedfortræder. Bønner og ris er overkommelige, især hvis du køber dem tørre og forberede dem selv. "Den ene ting med bønner er, at du virkelig nødt til at se dine portionsstørrelser," siger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, en diætist og forskningskoordinator ved University of Alabama i Birmingham. "Du ønsker at holde fast med en halv kop servering. Det går fra at være en fiberrig, nærende mad til at være højt kalorieindhold meget hurtigt. "Man kan strække din parabol ved at tilføje veggies, såsom løg, peberfrugter, selleri og tomater.
- Gør prep arbejde selv. Jo mere forberedelse, der er gået ind i din mad, før du køber det, jo mere vil det koste. Du kan spare en masse ved at købe frisk grønt i stedet for sække salat og hel kylling i stedet for udbenet bryster (altid fjerne huden).
- Maksimere værdien af dine måltider. Når du tilbereder et fad, tjene nok til at fryse portioner til andre måltider. Anvend samme fremgangsmåde, når du forkæle dig selv med et måltid ud: Veteran kalorie-tællere ved restaurant portioner er for store, så overvej dine splurge at være middag plus frokost i morgen og tage hjem halvt i en doggy taske.
- Planlægge med sunde snacks. Hvis du kender mellemmåltider er et svagt punkt for dig middagstid på arbejde, planlægge. Pakning en snack, du gøre derhjemme vil spare penge og kalorier. Også huske på, at en beholder af rå veggies eller melon bidder er mere budget-venlige end æske cookies eller pose chips du brugte til at købe.
Oplev fordelene ved en fedtfattig kost
To velsmagende måltid ideer på et budget
For at opfylde et stramt budget og behovet for nemheds skyld, Dempsey anbefaler to grundlæggende måltider, der egner sig til mange variationer:
- Grill, baby, grill. "Prøv at gøre så meget duel som muligt," siger Dempsey. Grillede grøntsager, kylling, fisk og magert kød er sunde, velsmagende og lavt fedtindhold, og du behøver ikke at bruge penge på saucer eller andre opskrift ingredienser. Denne fremgangsmåde virker for fedtfattig, low-carb og lavt kalorieindhold kost. Hvis du ikke tælle kulhydrater, tilsættes en lille kartoffel eller kornaks, som kan blive kastet på grillen, også.
- Rejer og salat. Køb et pund rejer (frosne eller i sæsonen) og bede butikken til damp det for dig, eller damp eller kog derhjemme selv. Tilføj dampede friske veggies, eller en frossen veggie blend, og en salat. Det virker for alle kost, også. Hvis du ikke tælle kulhydrater, tilføje en portion ris, som en halv-kop en vilde ris blanding.
Det kan tage lidt disciplin, men at følge disse budget-besparende tips vil hjælpe dig med at skære kalorier og omkostninger.